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11 mars 2022Le désir de tout être humain est de jouir inconditionnellement d’une bonne santé physique et mentale. Mais cela ne peut se faire sans adopter une bonne hygiène de vie. Comme de nombreuses personnes, vous vous interrogez sans doute sur les résolutions à prendre pour y arriver. Dans cet article, nous vous dévoilons les 10 conseils incontournables pour avoir une bonne hygiène de vie.
1 – Avoir une alimentation saine et équilibrée
La base d’une bonne hygiène de vie repose essentiellement sur de saines habitudes alimentaires. En effet, l’alimentation joue un rôle primordial sur la qualité et l’espérance de vie de tout être humain. Le bon fonctionnement du corps nécessite une alimentation saine et équilibrée.
À cet effet, il est conseillé de manger des aliments riches en glucides, en protéines, en lipides et en calcium.
En effet, une bonne alimentation fournira à l’organisme les vitamines, les minéraux et tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé. Pour cela, il est recommandé de manger sainement en consommant beaucoup de fruits et légumes ainsi que des produits céréaliers. Vous pouvez également consommer des produits laitiers et de bonnes viandes.
Cependant, une alimentation saine n’est pas synonyme de « tout manger ». Il est en effet très crucial de respecter ses besoins en protéines. Limitez alors la consommation excessive de produits transformés, trop sucrés ou trop salés et trop gras. Nous vous conseillons également de prendre les doses d’aliments en fonction des moments de la journée : bien manger au petit déjeuner et manger léger au souper.
2 – Mieux dormir
Si vous désirez avoir une bonne hygiène de vie, vous devez apprendre à mieux dormir. Normalement, un adulte devrait avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Dès que vous ressentez les premiers signes du sommeil comme la fatigue, la somnolence ou les yeux qui piquent, n’essayez pas de résister assez longtemps. En effet, le sommeil joue un grand rôle pour l’organisme. Il permet entre autres :
- le développement et le renforcement du système immunitaire ;
- la maturation cérébrale ;
- la stimulation hormonale ;
- l’amélioration des capacités d’apprentissage et de mémorisation ;
Parmi les bienfaits du sommeil, on peut citer également :
- l’optimisation de la bonne humeur ;
- la reconstruction cellulaire ;
- l’amélioration des facteurs cognitifs ;
- etc.
Pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur, le corps a besoin de repères d’heures fixes. Cela permettra de déclencher la sécrétion de l’hormone du sommeil : la mélatonine. Il est alors recommandé de se coucher et de se réveiller aux mêmes heures tous les jours. Évitez donc de vous coucher à des heures tardives le weekend et pendant les congés.
De plus, il est conseillé d’arrêter tous les écrans 30 minutes avant l’heure d’aller au lit afin de favoriser un bon endormissement. Vous pouvez lire un livre si vous le voulez. Pensez également à faire une petite sieste au cours de la journée pour regagner de l’énergie.
3 – Adopter une bonne hygiène corporelle
Avoir une hygiène de vie saine, c’est aussi avoir une bonne hygiène corporelle. Outre la douche ou le bain quotidien, pensez à vous laver les mains régulièrement. Cela évitera la formation et la propagation des bactéries sur les objets que vous touchez. Vous avez aussi la possibilité de faire des gommages contre les toxines et des nettoyages réguliers de la peau. Ainsi, vous pourrez éliminer les impuretés et microbes accumulés au cours de la journée.
Par ailleurs, il est important de prendre soin de sa santé bucco-dentaire. L’hygiène dentaire permet d’avoir non seulement un sourire éclatant, mais aussi d’éviter les problèmes dentaires comme les caries. À cet effet, il est judicieux de bien se brosser les dents avec une brosse à dents et un dentifrice après chaque repas. N’hésitez pas à laver les cheveux et à hydrater le visage matin et soir.
4 – Faire de l’exercice physique
Les bienfaits de l’exercice physique ne sont plus à démontrer. C’est l’une des clés pour une bonne hygiène de vie. Faire du sport pendant 30 minutes par jour permet en effet de protéger votre cœur, d’évacuer les toxines, d’éviter le surpoids et d’augmenter sa masse musculaire.
Pour une meilleure hygiène de vie, ayez également du plaisir à prendre les escaliers et à faire de la marche ou du vélo pour brûler les excès de calories. Quoi qu’il en soit, le mieux à faire est de pratiquer une activité physique dans une discipline sportive de votre choix ou que vous affectionnez.
5 – Limiter la consommation de tabac et d’alcool
Opter pour une hygiène de vie, c’est aussi éviter l’alcool et le tabac. Si vous ne le saviez pas, sachez que ces deux substances accélèrent considérablement le vieillissement de la peau. Ils peuvent également provoquer de graves maladies lorsqu’elles sont consommées à l’excès. Limitez alors votre consommation journalière de vin ou d’alcool surtout pendant une période de perte de poids. Cela limite les risques de l’hypertension artérielle et de maladies respiratoires.
6 – Boire assez d’eau
Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau. En raison des activités physiologiques de l’organisme, une grande partie de cette eau est éliminée chaque jour par le corps (respiration, transpiration, etc.). Pour cela, il est important de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour.
Par ailleurs, en période de fortes chaleurs, d’activités intenses ou de maladie, il est possible d’augmenter cette quantité d’eau. Simple conseil, ayez toujours de l’eau avec vous, de préférence dans une bouteille.
7 – Se relaxer et prendre son temps
Se relaxer et prendre son temps est l’une des meilleures astuces pour avoir une hygiène de vie équilibrée. En effet, le rythme cardiaque et le sommeil sont fortement influencés par le stress. Vous pouvez alors vous abonner aux séances de relaxation, de respiration, de yoga ou de sophrologie.
De plus, lâcher souvent du lest, prendre son temps et profiter de chaque instant, permet de s’éloigner du stress et de l’anxiété. Ainsi, vous pourrez mieux vous relaxer et optimiser votre hygiène de vie.
8 – Avoir une bonne vie sociale
Une autre astuce pour avoir une bonne hygiène de vie, c’est d’entretenir une vie sociale riche avec des gens que vous appréciez bien. Ces derniers peuvent être de votre famille, des amis, etc. Le plus important c’est d’échanger avec votre entourage. Sachez que trop de solitude peut nuire à votre qualité de vie, car l’homme est avant tout un être social.
En outre, n’hésitez pas à parler, sourire ou rire quand vous en avez l’occasion. Le rire est en effet très bénéfique pour avoir une bonne santé mentale. Il optimise la bonne humeur, vous rend plus détendu et évacue le stress.
9 – S’oxygéner
Bien qu’il semble assez banal, prendre le temps de s’oxygéner est aussi une excellente astuce pour jouir d’une hygiène de vie plus saine. Comme vous le savez, l’oxygène est capital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour cela, il est conseillé d’éviter les endroits pollués, sans lumière ou enfumés. Prenez le temps de profiter du bon air du matin afin d’absorber une grande quantité d’oxygène. Aussi, est-il conseillé de s’éloigner des grandes agglomérations pour avoir une qualité d’air optimale.
10 – Être positif
Il est important d’être indulgent envers soi-même et de rester positif pour avoir une meilleure hygiène de vie. Nous vous recommandons d’éviter l’autodénigrement, la culpabilité et l’obsession à la perfection. Ayez donc une psychologie positive pour avoir une vie saine. Sachez qu’être optimiste vous place dans de meilleures dispositions pour faire face à toute situation. Ainsi, vous limitez la production des hormones de stress, d’angoisse, de chagrins, etc. En résumé, soyez serein et positif.
À présent, vous avez toutes les astuces nécessaires pour améliorer votre bonne hygiène de vie. Elles vous permettront de mener une vie plus saine, équilibrée, respectueuse de votre corps et surtout en harmonie avec votre environnement.
14 Comments
Je suis très intéressé par l’article parce qu’il parle d’un équilibre optimal pour vivre une vie plus calme et plus saine. Je pense qu’il est parfois difficile de réaliser certaines activités comme le point 7 – « Se détendre et prendre son temps », c’est pourquoi il est parfois nécessaire de aller chez les professionnels de santé.
Bonjour,
Merci pour votre retour, c’est vrai que trouver un moment pour se détendre devient de plus en plus difficile, cependant c’est quelque chose de très important, il faut trouver le temps de se détendre, car ne pas le faire contribue à augmenter le stress, alors que le stress a un impact très négatif sur le corps.
Bien à vous,
L’équipe DDG
Dans un monde en constante évolution, la hygiene de vie est très importante. Il ne s’agit plus de vivre plus longtemps, mais de vivre des années de qualité et en bonne santé.
Bonjour,
Tout à fait, mettre en place un bon environnement de qualité et une bonne hygiène de vie est très important pour prendre soin de sa santé physique et mentale !
Bien à vous,
L’équipe DDG
Je trouve cet article assez intéressant, car parfois on minimise des actions qui peuvent signifier un changement important.
Bonjour,
Merci pour votre retour ! c’est tout à fait vrai, d’autant plus qu’avoir une bonne hygiène de vie contribue énormément à notre bien être !
Bien à vous,
L’équipe DDG
Merci pour ces conseils, ils m’aident à améliorer ma vie quotidienne et à pratiquer ces activités pour ma santé et mon bien-être. Merci !
Bonjour,
Avec plaisir, content que cela vous soit utile !
Bien à vous,
L’équipe DDG
La lecture est très intéressante car elle recommande les principales habitudes saines que nous devons avoir pour une meilleure qualité de vie. L’une des recommandations que j’ai aimées était d’être positif car il nous aide à avoir un état d’esprit sain pour notre quotidien.
Bonjour,
Content qu’il vous ait plu !
Bien à vous,
L’équipe DDG
Bonjour, je suis une lycéenne .
Parfois, je n’ en peux plus car à chaque fois, je me force à faire des choses dans lesquelles je ne pourrais jamais réaliser. Je n’ ai pas confience en moi et cela affecte tellement mes études et ma vie sociale. Je n’ arrive jamais à bien m’ organiser et à économiser mon temps, ainsi qu’ à finir mes devoirs à la maison, mes devoirs en temps qu’ étudiante.
Mercie de votre aimable
aide et je souhaite que Jésus vous aidera aussi si vous en aurrez besoin un jour.
Bonjour,
Pour gérer le stress et renforcer votre confiance en vous en tant qu’étudiante, voici quelques éléments que vous pouvez mettre en place au quotidien : Prenez le temps d’apprécier vos réussites aussi petites soient-elles, planifiez vos journées et fixez des priorités réalistes pour une meilleure gestion du temps, trouvez un équilibre entre vos études et votre vie personnelle, et n’hésitez pas à demander de l’aide quand c’est nécessaire.
Bien à vous,
L’équipe DDG
Merci de cet article
Il y a quelques habitudes que je dois améliorer et continuer à les pratiquer
Bonjour,
Avec plaisir, courage, ça ne pourra vous être que bénéfique !
Bien à vous,
L’équipe DDG