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10 janvier 2019Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.
Vous voulez profiter des fêtes de fin d’année ? Noël, les anniversaires, les réceptions pour le travail, jour de l’an, etc. Mais vous avez peur de prendre du poids, d’avoir des maux d’estomac et autres inconforts digestifs ? Découvrez les conseils de la clinique DDG de Bruxelles – spécialisée dans les maladies du système digestif – pour profiter pleinement des fêtes tout en gardant une alimentation saine et équilibrée !
Comment éviter de prendre du poids durant les fêtes ?
1 – Manger des collations saines
Pour garder une alimentation saine pendant les fêtes, prenez des collations saines (légumes, fruits pré-coupés, fruits secs, oléagineux, etc.) avec vous, vous pourrez les consommer entre deux repas. Cela vous évitera de vous sentir affamé et de consommer des calories en excès.
Les collations saines sont notamment riches en vitamines et nutriments. Ainsi vous pourrez éviter les petits creux tout en faisant du bien à votre organisme en cette période d’excès. Car une erreur répandue est de vouloir « réserver ses calories » en se privant les jours précédant le festin. En agissant ainsi, vous vous jetterez sur tous les aliments les plus gras et sucrés. Et ce, en parallèle de votre corps qui stockera davantage les graisses à cause des privations précédentes !
Par conséquent en mangeant correctement et sainement avant les fêtes, vous pourrez consommer uniquement ce qui vous fait vraiment envie sans avoir les yeux plus gros que la panse.
Vous pouvez aussi boire de l’eau régulièrement, ça diminuera vos envies de grignotages. On a souvent tendance à confondre la soif avec une envie de grignoter. D’où l’importance de ne pas oublier de boire de l’eau !
De plus en période hivernale nous avons tendance à moins bien nous hydrater car nous ne ressentons pas la soif comme en été. Ainsi garder une bouteille d’eau sur soi permet de s’hydrater tout le long de la journée.
Boire de l’eau apporte de nombreux bienfaits à l’organisme, notamment l’évacuation des toxines, le renouvellement cellulaire, l’amélioration de la circulation sanguine, etc. Alors pourquoi s’en priver ?
2 – Préparer son programme alimentaire à l’avance
À l’occasion des fêtes, il est essentiel de mettre en place un programme alimentaire en amont. Ainsi vous serez préparé et cela vous évitera de tomber dans certains pièges qui vous conduiront aux excès. Pour ce faire, dressez une liste de plats faciles à préparer qui vous plaisent à vous et à votre famille.
Ensuite, préparez-les à l’avance pour que tout se déroule de la meilleure des manières durant la période des fêtes. Vous pouvez utiliser par exemple l’application my fitness pal pour vous aider à choisir des aliments adéquats en fonction de leur teneur en calories, pour un repas de fêtes sain et équilibré.
Choisissez des aliments faibles en calories pour préparer vos plats. Car comme vous le savez, pour perdre du poids il faut consommer moins de calories que l’on en dépense !
Vous pouvez facilement vous aider de diverses applications pour préparer un repas sain et équilibré.
Bien entendu il est plus facile et rapide de commander de bons plats auprès d’un traiteur. Toutefois, les quantités de sel, de sucre et de gras ne pourront pas être contrôlés. Vous vous retrouverez ainsi avec un surplus de calories dont vous pourriez vous passer. Par conséquent préparer vous-même vos gourmandises vous permet de limiter l’apport de calories et de conserver une alimentation saine durant les fêtes.
Dans vos préparations, certains aliments peuvent être de véritables alliés de votre ligne. C’est le cas des fruits de mer : riches en zinc, calcium, sélénium, fer et magnésium, leur teneur est faible en cholestérol. Alors ne vous privez pas des huitres, crabes, moules, tourteau et autres crustacés !
De même que les aliments riches en protéines. Il est important de veiller à consommer suffisamment de protéines durant la période des fêtes.
3 – Consommer des légumes
Lors des repas, remplissez la moitié de votre assiette de légumes et fruits. C’est une excellente façon de limiter votre consommation d’aliments riches en calories. Ainsi, l’autre moitié de votre assiette contiendra la viande (un quart de protéines) et les pommes de terre (un quart de féculents). Ce qui est un bon ratio pour manger sainement durant les fêtes.
Non seulement beaucoup de légumes sont faibles en calories, mais ils apportent en plus de cela, de nombreux bienfaits pour notre corps !
Consommer des légumes c’est bien, les manger en plein conscience c’est mieux !
Les repas de fêtes ne sont pas un marathon, les retrouvailles en familles sont l’occasion de lever le pied et de prendre le temps de profiter du repas et des discussions avec vos proches. Déposer régulièrement ses ustensiles, mâcher lentement, s’arrêter entre les bouchées, faire une pause de quelques minutes avant de se resservir, sont autant de pratiques qui vous permettront de faciliter le travail de votre système digestif tout en appréciant la compagnie de ceux qui vous sont chers.
Ainsi vous pourrez profiter pleinement tout en évitant les maux d’estomac et autres trouble digestifs !
4 – Limiter les boissons alcoolisées
Faites très attention aux boissons alcoolisées, crémeuses et sodas qui sont très riches en calories. Buvez lentement et avec modération. Si vous prenez de l’alcool, alternez les boissons alcoolisées avec des boissons plus faibles en calories, comme de l’eau gazeuse ou de l’eau plate.
Le corps humain élimine en priorité l’éthanol des boissons alcoolisées au détriment du gras, qui sera davantage stocké. Pour éviter cela, il faut éviter l’association de l’alcool avec les aliments caloriques.
Pour éviter de boire ces boissons très caloriques en trop grande quantité, optez pour des verres étroits.
Mais l’idéal reste toujours de boire de l’eau pour rester dans un régime santé pendant les fêtes.
5 – Pratiquer des activités physiques
Brûlez l’excès de calories des fêtes en pratiquant diverses activités physiques. Même si vous avez un agenda bien chargé, il existe des exercices qui se font très rapidement et qui sont efficaces pour le corps. C’est le cas du 7 minutes Workout. De plus si vous suiviez un entrainement, ce n’est pas le moment de l’abandonner !
À contrario, si vous mettre au sport est difficile pour vous : profitez plutôt de la neige, des marchés, des décorations de fêtes, des soldes, etc. Pour vous promener.
Une marche d’une heure environ permet de brûler 300 calories. Et 30 minutes de marche quotidienne est bénéfique pour le corps et l’esprit. Alors pourquoi s’en priver ? Multipliez les promenades ou pourquoi pas un petit jogging. En plus de passer du bon temps, vous ferez du bien à votre ligne et votre organisme vous remerciera ! Avoir une alimentation saine pendant les fêtes en plus de la pratique d’activités physiques est la clé qui mène vers une santé et un poids optimal !
Vous cherchez des astuces pour maintenir une alimentation équilibrée et éviter les excès durant les fêtes ?
Découvrez nos conseils pratiques et consultez un de nos spécialistes en nutrition à la clinique DDG à Bruxelles. Une consultation personnalisée vous aidera à adopter les meilleures habitudes alimentaires pour profiter des festivités sans compromettre votre santé digestive.