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10 conseils pour maigrir et garder la forme

conseils pour perdre du poids

conseils pour perdre du poids

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

L’obésité et le surpoids apparaissent suite à un déséquilibre énergétique entre la quantité de calories ingérées et brûlées. Ce déséquilibre provient de l’augmentation de la consommation d’aliments très caloriques et d’un manque d’activité physique en raison de la nature de plus en plus sédentaire de nos modes de vie. Alors comment maigrir ? Découvrez enfin comment perdre du poids, et être au meilleur de votre forme !

Comment maigrir rapidement et lutter contre le surpoids et l’obésité ?

Le surpoids et l’obésité sont les véritables fléaux de notre époque. Il existe de nombreuses méthodes pour maigrir. Toutefois perdre du poids rapidement possède des avantages et des inconvénients qu’il est important de connaître. Découvrez notre sélection des 10 meilleurs conseils pour perdre du poids tout en gardant la forme !

1 – Garder une alimentation régulière

La régularité dans la prise des repas est fondamentale pour amorcer une perte de poids efficace et durable. En effet, pour limiter la consommation de calories, on peut être tenté de sauter certains repas, notamment le petit déjeuner et/ou le dîner. Toutefois, il s’agit d’une très mauvaise idée !

Et ce, car d’une part, votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Ainsi, il faut fournir à votre corps suffisamment d’énergie sans sombrer dans l’excès en consommant des aliments sains et variés. Fort heureusement, il existe aujourd’hui des applications qui aident à avoir une alimentation saine et équilibrée. Et d’autre part, sauter des repas est le meilleur moyen de vous affamer et de vous pousser à grignoter.

Par conséquent, alimentez-vous régulièrement afin de maigrir de manière saine et durable tout en conservant votre énergie !

2 – Éviter les grignotages

Pour atteindre vos objectifs de perte pondérale, veillez à ne rien manger en dehors des repas. Cela vous permet d’éviter de consommer des calories en excès. Toutefois, si vous avez faim entre les repas, tentez en tout premier lieu de boire :

  • un verre d’eau enrichie en magnésium
  • un café ou un thé sans sucre.

Cela vous aidera peut-être à calmer votre sensation de faim. Dans le cas où cela s’avère insuffisant, vous pouvez prendre un encas sain comme :

  • des oléagineux
  • un fruit ou des fruits secs
  • un yaourt nature
  • des bâtonnets de légumes
  • etc.

Attention ! La limite entre la faim et les envies est parfois très subtile. Notamment lorsque le corps est habitué aux grignotages, ce dérèglement est l’une des nombreuses conséquences néfastes du grignotage. Ainsi, vous devez être à l’écoute de votre corps pour différencier plus facilement les véritables creux, des moments de gourmandise et ne manger qu’en cas de véritable faim. C’est en fonctionant ainsi que vous parviendrez à maigrir.

3 – Boire tout le long de la journée

hydratation maigrir
L’eau : essentielle à la vie

Pour maigrir il ne suffit pas uniquement de faire attention à ce que l’on mange mais aussi surveiller ce que l’on boit : éviter les boissons gazeuses sucrées (sodas), les remplacer par de l’eau, des tisanes, du thé, et du café sans sucre.

S’hydrater est indispensable non seulement pour faciliter l’élimination des toxines et aider à la perte de poids mais en plus, pour le bon fonctionnement de notre organisme. Alors augmentez votre consommation quotidienne en eau !

4 – Infusion de rooibos

Vous avez du mal à diminuer le sucre dans votre thé ou votre café ? Voici une astuce qui pourrait y remédier : l’infusion de rooibos, plus robuste que le thé vert et naturellement plus sucrée !

Ainsi, en remplaçant vos boissons sucrées ou agrémentées de crèmes (ou autres sources de gras), vous limitez drastiquement votre consommation de calories sans faire le moindre effort, et par conséquent vous mincissez !

5 – Prendre son temps pour manger

Prenez le temps de manger calmement et sans distractions car un repas englouti trop vite n’est pas rassasiant. Manger lentement laissera votre corps définir à quel moment il n’a plus faim.

En effet, la digestion commence par la mastication. Ainsi en mâchant correctement ses aliments, on améliore considérablement notre confort digestif. En outre, cela nous permet de réduire la quantité d’aliments ingérés étant donné que l’on ressent le signal de satiété émis par notre corps. Cette astuce nous permet de maigrir naturellement, sans fournir trop d’efforts !

6 – Manger chez vous

Manger chez soi est le meilleur moyen de contrôler ce qui se trouve dans notre assiette. Alors évitez de manger régulièrement chez des amis ou au restaurant. À contrario, cuisinez vous-mêmes et favorisez des aliments sains et bénéfiques pour votre santé.

Vous pourrez également tenter d’intégrer à votre alimentation un maximum d’aliments ayant des vertus amincissantes. Osez acheter des légumes, des fruits, que vous n’avez pas l’habitude de cuisiner !

Prenez garde aux mauvaises graisses et favorisez l’huile de coco pour vos cuissons.

7 – Ne négligez pas le sommeil

dormir maigrir
Dormir suffisamment permet de réguler son horloge interne

De plus en plus d’études démontrent le lien existant entre le surpoids et le manque de sommeil. Ainsi, il apparaît que l’IMC (Indice de Masse Corporelle) est plus élevé chez les personnes qui dorment moins que chez les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit.

Pour une santé optimale, dormez entre 7 et 8 heures par nuit.

À savoir ! le manque de sommeil stimule l’hormone de l’appétit : la ghréline. Par conséquent, dormir moins entraine une consommation supplémentaire et induit inévitablement un excès calorique dans l’organisme. Alors pour maigrir, dormez suffisamment !

8 – Pratiquer des exercices matinaux

Une des solutions les plus efficaces pour dormir suffisamment chaque nuit est de se coucher plus tôt. Cela permet en outre de se lever plus tôt le matin. Profitez-en pour faire des exercices matinaux, ainsi vous ferez d’une pierre deux coups !

En revanche, si vous n’avez pas beaucoup de temps pour les exercices, il existe une méthode pour faire des exercices physiques rapidement (en 7minutes). D’une part cela vous permettra de bouger davantage au quotidien afin de brûler des calories, et d’autre part les exercices intensifs et brefs permettent de brûler davantage de calories. Alors n’hésitez plus !

9 – Changer ses habitudes

Pratiquer une activité physique régulièrement est non seulement utile pour lutter contre l’obésité et le surpoids (1) mais aussi pour prévenir certaines maladies, notamment cardio-vasculaire.

Pour instaurer de nouvelles habitudes, vous pouvez par exemple :

  • aller au travail (ou vous déplacer) en vélo au lieu d’utiliser les transports en commun ou la voiture
  • prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • manger seul, dans le calme sans télévisions ou autres sources de distraction
  • ne plus acheter d’aliments préparés, transformés, gras, sucrés, etc. Afin d’éviter de les manger en cas de petite faim
  • faire le plein d’aliments santé et les garder à portée de main

10 – Se fixer un objectif, un but à atteindre

Comment manger un éléphant ? Morceau par morceau !

De nombreuses méthodes pour perdre du poids existent. Toutefois les méthodes qui prônent une perte de poids rapides comportent des avantages et inconvénients. C’est pourquoi il est indispensable de mettre en place un plan d’action clair pour maigrir durablement.

Fixez-vous donc un objectif final et divisez-le en petits sous-objectifs sur lesquels vous vous concentrerez. Récompensez-vous à l’achèvement de chacun d’entres-eux. Ceci aura pour conséquence de vous :

  • rendre plus performant
  • garder motivé
  • garantir la réussite de votre objectif final

Essayez aussi de trouver quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous pour vous motiver l’un l’autre.

Attention ! Ne vous fixez pas d’objectif inatteignable, cela ne fera que vous éloigner de votre but et de réduire à néant vos efforts ! À contrario, vous pouvez opter pour les objectifs SMART, ils permettent de définir avec précision et justesse ses objectifs, et augmentent drastiquement les probabilités de les atteindre !

stéthoscope
Maigrir en étant suivi par un médecin permet d’optimiser drastiquement les résultats

Appliquez tous les conseils mentionnés ci-dessus et ils vous mèneront tout droit vers une perte de poids et une hygiène de vie meilleure, vous pouvez aussi utiliser des applications gratuites et ludiques qui vous aideront à mettre en pratique ces conseils de manière plus performante

Pour vous aider à mettre en pratique ces conseils, notre équipe à la clinique DDG à Bruxelles propose un accompagnement sur mesure. Profitez d’une évaluation médicale et de recommandations personnalisées pour atteindre vos objectifs de santé durablement.

Références et sources scientifiques

  1. étude de Chantal A. Pileggi, Denis P. Blndin, etc. Sur l’importance de pratiquer une activité physique pour les personnes qui n’arrivent pas à perdre du poids malgré une adaptation de l’alimentation. Publiée dans le magazine ebiomedicine (Lancet)

Autres sources :

Revue médicale suisse : Comment perdre du poids de manière efficace et durable : une revue de l’actualité. Rédigé parJorge C. Correia, Loïc Locatelli,Alain Golay

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Résumé
10 conseils pour maigrir et garder la forme
Titre
10 conseils pour maigrir et garder la forme
Description
Voici 10 conseils qui vous aideront à perdre du poids et lutter contre le surpoids et l’obésité afin de rester en forme et de prendre soin de votre santé !
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Centre
DDG
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15 Comments

  1. Olivia dit :

    merci pour tous vos conseils, et plus particulièrement le deuxième qui je dois dire avec mes problèmes de grignottage m’est bien utile. Parcontre je me contente du verre d’eau pck j’ai vraiment du mal a boire du thé ou du café sans sucre. J’ai pas encore testé le rooibos comme vous conseillez dans votre article mais même s’il a un gout sucré ça m’étonnerait que je réussisse à le boire sans sucre, mais bon ça me coute rien d’essayer.

    • ddg-gastro dit :

      Content que ça ait pu vous servir, pour le sucre dans le thé et le café, si vous êtes habitué à boire avec, ne tentez pas directement de boire sans, diminuez vos doses de sucre petit à petit afin de laisser le temps à votre palais de s’y habituer.

      • Max dit :

        Bonjour et merci pour le super partage. J’apprécie la quatité de votre contenu. On ressent la quantité du travail et la passion que vous y mettez.

        Je sais que perdre du poids n’est pas un objectif aussi difficile qu’on ne peut penser.
        Tout est une question de prise en conscience et de mettre en œuvre tous les moyens pour perdre du poids. De ce fait si tu adoptes de bonne habitudes quotidiennes et tu l’appliques progressivement il y’aura des résultats. Essaye de changer tes habitudes alimentaires, mange que quand tu as faim et moins vite.

        • Dr. Samir KADDAR dit :

          Merci pour votre retour, on fait du mieux qu’on peut pour que nos articles soient utiles et pertinents.

          Bien à vous,

          L’équipe DDG

    • S. dit :

      Saut!
      Si tu crois qu’il suffit de prendre une poudre magique pour maigrir en 1 semaine sans effort et rapidement, tu peux tout de suite arrêter, il faut être décidé à se mettre en action pour perdre du poids.

      Je suis aussi passé par là, après avoir testé de nombreuses solutions et de nombreux régimes, c’était sans succès.
      Mais comme on dit: tant que tu n’as pas ouvert la porte du succès ou de ton objectif, c’est que tu n’as utilisé la bonne clé, que tu n’as utilisé la bonne méthode pour maigrir.

      parce que maigrir n’est pas uniquement le fait de perdre du poids, mais cela résulte dans l’ensemble d’une hygiène de vie saine et équilibrée, il n’y pas meilleure solution pour perdre du poids naturellement et efficacement en un minimum de temps !!

      Bon courage et peut être à bientôt !!!

      • Dr. Samir KADDAR dit :

        Bonjour,

        En effet, pour maigrir il est important de mettre en place une bonne hygiène de vie, et comme vous l’avez si bien dit maigrir ne se fait pas rapidement, à moins de passer par des méthodes chirurgicales comme la sleeve/by-pass ou par des méthodes non chirurgicale comme la pose du ballon gastrique.

        Il est donc important de mettre en place les conseils mentionnés dans l’article et de s’y tenir sur le long terme, adoptez une bonne hygiène de vie afin d’avoir un bon impact sur votre poids mais aussi sur votre santé.

        Bien à vous,

        L’équipe DDG

  2. Elise dit :

    Merci pour cet article, vos conseils sont très intéressants.
    Ces méthodes devront être testées et sont efficaces!

  3. S. dit :

    Bonjour,

    J’ai été opérée le 15/10/2019 par le Professeur DAPRI. Je suis ravie bien-sur car il m’a sauvé la vie!!!
    Voici ma question. Puis-je boire toute au long de la journée par petite gorgée excepté avant (1/2 h)et après(1/2 h) mes repas . Dois-je aussi ne boire que 100 ml à la fois en une demie heure? J’ ai bu depuis le 18/10 du café mais 2 tasses(+- 33 cl) l’un à la suite de l’autre , mon estomac s’est-il déjà dilaté à cause de ça?
    Merci .Bien à vous.

    • Dr. Samir KADDAR dit :

      Bonjour,

      Nous sommes ravi d’avoir de vos nouvelles, et content de votre satisfaction car celle-ci est au cœur de notre préoccupation.

      Votre question est pertinente, le Professeur Dapri se fera un plaisir de vous répondre en détail par email.

      Bien à vous,

      L’équipe DDG.

  4. Sylvie dit :

    Bjr merci pour vos conseils. Je suis diabétique et en surpoids. Malgrès une activité sportive régulière je n’arrive pas à perdre du poids. Je pense que c Mon alimentation. J’essairai de suivre cos conseils surtout né pas grignoter. Je mesure 1m70 pour 82 kilos. Merci pour vos conseils.

    • Dr. Samir KADDAR dit :

      Bonjour,

      Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en place dans vos habitudes quotidiennes : Bien s’hydrater, ne pas grignoter, éviter le sucre, manger léger le soir, effectuer des activités physiques de manière régulière et bien dormir.

      Nous restons à votre disposition pour toutes autres questions.

    • Ngandu dit :

      Bonjour Sylvie
      Jai lobeisite jevais megrire

  5. Lucie dit :

    Super conseils ! Je trouve que louer les services d’un coach est le moyen le plus efficace !

  6. umutesu dit :

    bon soir merci pour vos conseils mais moi j ai 71kg et je mesure 54 alors je suis toujours un enfant vous voyes s il vous plait donne moi des conseil

    • Dr. Samir KADDAR dit :

      Bonjour,

      Avez-vous essayé les méthodes naturelles ? à savoir : Adopter une bonne hygiène alimentaire et hygiène de vie, mettre en place un programme alimentaire sain et équilibré, pratiquer une activité physique régulièrement, Bien dormir, etc.

      Bien à vous,

      L’équipe DDG

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