Comment perdre du poids rapidement ?

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

Autant vous le dire tout de suite, il n’existe pas de remède miracle pour perdre du poids instantanément et durablement. L’amincissement est un processus qui demande de la constance, de la discipline et de la persévérance. Il faut donc s’armer de patience et mettre en place les bonnes actions, c’est le seul moyen de préserver votre santé !

Selon les statistiques sur l’obésité et le surpoids réalisées en 2016 par l’OMS, les chiffres sont énormes et doivent être réduits par tous les moyens. Que vous soyez obèse ou légèrement en surpoids, on vous propose 9 conseils pour perdre du poids rapidement que vous pourrez utiliser en parallèle d’application perte de poids gratuite.

1 – L’hydratation est votre meilleure amie pour perdre du poids

L’une des meilleures habitudes à incorporer au quotidien pour votre santé ainsi que pour la perte de poids est l’hydratation. Buvez de l’eau juste avant de vous mettre à table car souvent, votre organisme a tendance à confondre ses envies : sa soif avec sa faim.

Ainsi, lorsque vous sentez un ceux, il faut commencer par boire un verre d’eau. Et ce, afin d’éviter de grignoter et pour confirmer que vous avez bel et bien faim. 

À savoir ! Il y a une autre raison derrière cette astuce. En effet, selon une étude menée par Elizabeth A. Dennis⁽¹⁾, boire un demi-litre d’eau avant chaque repas peut accélérer votre perte de poids jusqu’à 44 % en 3 mois. Ceci est dû au fait que l’eau est capable de diminuer la sensation de faim et possède la propriété de brûler de 24 à 30 % de calories en plus pendant le repas.

2 – Composez votre petit déjeuner minceur

L’un des comportements sains à apprivoiser est d’apprendre quand est-ce qu’il faut manger. En effet, la règle numéro 1 est de ne jamais sauter ses repas et en particulier le petit déjeuner minceur qui se doit d’être copieux et diversifié : composez votre petit déjeuner autour des protéines à cause de leur effet rassasiant. Et ce, même si la plupart des gens commencent leur journée avec uniquement du pain et des glucides, cette méthode présente beaucoup d’inconvénients, notamment :

• empêchement de brûler les graisses, à cause de ce nouvel apport en sucres 
• entrainement d’une forte production d’insuline qui favorise la prise du poids 
• la résistance à l’insuline vous poussera à demander davantage de sucres, ce qui en fera un cercle vicieux

3 – Un régime riche en fibres pour maigrir plus vite

Quelle est l’alimentation idéale d’une personne qui souhaite maigrir rapidement ?

Pour perdre du poids rapidement, il faut tout d’abord privilégier les fibres. Alimentez-vous de légumes cuits de diverses façons pour varier les plaisirs.

Ce sont des aliments clé pour la minceur grâce à leur teneur très faible en calories et leur richesse en fibres solubles et insolubles qui jouent sur l’absorption du sucre sanguin et procurent un rassasiement rapide. 

À savoir ! Selon une étude réalisée par Cheryl L Dikeman ⁽²⁾, la raison du rassasiement procuré par les fibres est dû au fait qu’elles restent plus longtemps dans l’estomac, nous empêchant ainsi d’avoir faim.

4 – Ne négligez pas les féculents !

Malgré les fausses informations circulant concernant les féculents, ce sont des aliments très bons pour la santé qui empêchent la prise de poids. Surtout si ce sont des féculents complets (pain complet, riz complet, pâtes complètes, etc.). Les féculents sont une source d’énergie à ne pas négliger pour perdre du poids rapidement. De même que les viandes maigres (œufs, volailles, poissons, etc.) et les fruits secs et oléagineux (amandes, cacahuètes, abricots secs, etc.).

5 – Les aliments à éviter pour perdre du poids rapidement

Pour des résultats optimaux plus rapidement, il faudra abandonner certaines mauvaises habitudes, notamment :

• les boissons gazeuses en tous genres. Elles favorisent la prise de poids et les ballonnements par leur teneur riche en gaz et en sucres
• la consommation de Fast Food et de plats préparés
• les boissons alcoolisées. Ces boissons stimulent l’appétit. En outre elles stockent les calories en masse sous forme de gras
• les lipides sont des sources dangereuses pour le cholestérol. Ainsi, il faudra limiter la consommation de la charcuterie, des crèmes et autres sauces épaisses, des fritures, etc. De plus, renseignez-vous sur les graisses cachées dans les aliments que nous consommons au quotidien

6 – Astuces psychologiques pour mincir sans s’en rendre compte

Il existe des techniques psychologiques pour convaincre votre organisme qu’il n’a pas à manger plus que nécessaire. Voici donc 3 méthodes pour perdre du poids inconsciemment :

• manger dans des petites assiettes : une grande assiette avec de petites quantités de nourriture pousse le cerveau à croire que ce n’est pas suffisant. À l’inverse, les petites assiettes remplies lui donnent l’impression de beaucoup manger 

• boire dans des verres fins et hauts : suivant le même principe des assiettes, ceci vous permet de limiter votre consommation de boissons jusqu’à la supprimer complètement en la remplaçant exclusivement par de l’eau
• mangez dans des assiettes rouges : car c’est la couleur que l’on associe aux signaux d’alerte. Ceci va vous pousser inconsciemment à manger avec modération ⁽³⁾.

7 – Une activité physique régulière pour s’affiner rapidement

L’activité physique régulière est un incontournable, quel que soit votre état de santé et votre objectif. Cependant, il faut adapter votre routine sportive à votre objectif de perte pondérale.

Pour des résultats optimaux :

• favorisez des séances de sport de courte durée plusieurs fois par semaines pour brûler davantage de graisse. Par exemple le 7 minutes workout est idéal
• faites attention à pratiquer du sport avant les repas pour réguler votre production d’insuline

Si vous craignez de vomir pendant ou après votre séance de sport, découvrez nos conseils pour en finir avec ce désagrément !

8 – Traitements pour un léger surpoids

Dans le cas où aucune technique naturelle ne fonctionne sur vous, on peut avoir recours à des pratiques médicales pour maigrir.

Ainsi, pour les personnes en léger surpoids, existe la liposuccion. C’est une technique qui consiste à aspirer l’excès de graisses cutanées par une intervention chirurgicale esthétique à l’aide de canules introduits sous la peau. Le résultat de cette opération ne laisse aucune cicatrice et ne présente aucun danger.

Cependant, une alternative à cette méthode est la cryoliolyse, il s’agit d’un traitement d’amincissement non chirurgical et non invasif qui consiste à appliquer des températures très basses pour induire l’apoptose (mort cellulaire) afin de réduire la couche de graisse sous cutanée.

D’autre part, pour les personnes ayant un IMC supérieur à 27, il existe une solution très intéressante qui est la pose du ballon gastrique. Il permet aux patients de retrouver une alimentation adaptée à la perte de poids, et sur le moyen et long terme : une meilleure hygiène de vie.

Par conséquent, le ballon gastrique est la meilleure alternative pour les personnes en surpoids ou obèses.

9 – Appliquer les grands moyens pour perdre du poids rapidement

Si l’obésité est un problème qui requiert plus qu’un changement de routine, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Dans ce cas, on préconise la gastrectomie longitudinale (sleeve), le bypass gastrique, et la bande gastrique ajustable.

Ce sont les procédures les plus utilisées de nos jours, présentant le moindre risque en chirurgie bariatrique.

Elles ont toutes le même principe : réduire la taille de l’estomac afin de réduire la réserve d’aliment et donc réduire les périodes de faim.

Il est important de noter que ce sont des interventions réalisables seulement en situation d’obésité. Cependant, elles promettent des résultats satisfaisants sur le long terme avec un minimum d’effets secondaires après l’intervention.

Avant de prendre une décision, une consultation chez l’un de nos spécialistes est essentielle afin qu’il puisse déterminer le traitement le plus adapté à votre cas.  Pour prendre rendez-vous, vous pouvez nous contacter au +32 (0)2 673 90 71 ou via ce formulaire.

Références et sources scientifiques

1. étude : La consommation d’eau favorise la perte de poids […]. Publiée dans the national library of medicine
2. étude : La viscosité […] alimentation riche en fibres. Publiée dans the national library of medicine
3. Charles Spence psychologue à Oxford dans son livre Gastrophysics : the new science of eating

Les informations mentionnées dans cet article proviennent des sources suivantes :

• pdf de l’ANSES. Régimes amaigrissants : ce qu’il faut savoir pour rester en bonne santé
• MSDmanuals pour le grand public : chirurgie bariatrique