7 tips voor het onderhouden van je spijsverteringsstelsel

Alle artikelen op deze blog worden geschreven in samenwerking met en onder toezicht van de gezondheidsprofessionals van ons gastro-enterologiecentrum.

Zwaarte, opgeblazen gevoel, borrelen, winderigheid en andere maagklachten verstoren uw welzijn? Het is hoog tijd om uw spijsverteringsstelsel te verzorgen! Een slechte levensstijl kan met name het goede functioneren van het spijsverteringsstelsel verstoren. Ontdek de 7 beste tips van de DDG-kliniek om voor uw darmen te zorgen!

Belangrijk! In ons vorige artikel hebben we het functioneren van het spijsverteringsstelsel uitvoerig besproken. Als u dat nog niet hebt gelezen, raden wij u aan dat te doen voordat u dit artikel leest, zodat u de inhoud beter kunt begrijpen.

Nu is het interessant om ons te buigen over de kwestie van het onderhoud van het spijsverteringsstelsel. Het spreekt voor zich dat het essentieel is om de darmtransit te bevorderen:

• een dieet dat een beter spijsverteringsstelsel bevordert te hebben
• voedingsmiddelen die goed zijn voor de darmflora te consumeren, met name voedingsmiddelen rijk aan vezels en probiotica
• regelmatig je darmen te reinigen

Maar dat is nog niet alles! Er zijn veel tips om uw spijsverteringsstelsel te onderhouden en zo een goede spijsvertering te hebben.

1 – Regelmatig eten om uw spijsverteringsstelsel te onderhouden

Maaltijden en snacks gedurende de dag nuttigen, helpt voedsel door uw spijsverteringsstelsel te bewegen. Dus, minstens drie maaltijden per dag op vaste tijden eten, bevordert de spijsvertering. Het is echter belangrijk om enkele regels te volgen bij het nuttigen van uw maaltijden:

• rustig zitten
• 20 tot 30 minuten uittrekken voor uw maaltijd
• het voedsel goed kauwen voordat u het doorslikt

Deze adviezen volgen stelt de maag in staat om enzymen optimaal af te scheiden en zo gemakkelijker chymus te creëren.

2 – Hydratatie, een fundamenteel element van de spijsvertering

Het is essentieel om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken. Voldoende hydratatie stelt het lichaam in staat om voedsel gemakkelijker af te breken en de dikke darm beter zijn werk te laten doen. Vergeet niet dat als u uw vezelinname verhoogt, het essentieel is om meer water te drinken om een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Dus, drinken bij elk gevoel van dorst is de eenvoudigste manier om dit te bereiken!

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt drinken tijdens de maaltijden bij het afbreken van het ingenomen voedsel, voorkomt het uitdroging en verhoogt het het gevoel van verzadiging.

Als u moeite heeft om dit doel te bereiken, kunt u ook thee en kruidenthee drinken (zonder toegevoegde suiker). Veel kruiden zijn goed voor de spijsvertering. Dit stelt u in staat om voor uw spijsverteringsstelsel te zorgen door meer vloeistoffen te consumeren en tegelijkertijd te profiteren van de voordelen van kruiden op uw spijsvertering. Alles in één actie. Afhankelijk van uw darmklachten kunt u de meest geschikte kruiden kiezen die u zullen helpen om:

• de uitscheiding van gassen te bevorderen: carminatieve kruiden zoals komijn, venkel, groene anijs, munt, enz.
• de spijsvertering te vergemakkelijken: kruiden die de afscheiding van gal bevorderen zijn mariadistel, rozemarijn, kurkuma, paardenbloem, enz.
• misselijkheid zonder braken verlichten: gember
• buikpijn voorkomen: pepermunt is een krachtig krampstillend middel

Waarschuwing! Hoewel deze kruiden natuurlijk zijn, kunnen ze contra-indicaties hebben. Daarom is het essentieel om het advies van een gezondheidsprofessional in te winnen voordat u kruiden consumeert.

3 – Niet ophouden voor een gezond spijsverteringsstelsel

Om constipatie te voorkomen, is het ideaal om naar het toilet te gaan zodra je de aandrang voelt. Aangezien de dikke darm water uit het lichaam absorbeert, zullen de ontlasting harder en mogelijk pijnlijker worden naarmate je langer wacht.

Bovendien veroorzaakt het op lange termijn inhouden een demotivatie van de interne sluitspier. Dit resulteert uiteindelijk in chronische constipatie.

4 – Bewegen voor een betere spijsvertering

Naast de voordelen voor lichaam en geest, stimuleert lichaamsbeweging de vertering van voedsel. De gewoonte aannemen om een tiental minuten te wandelen na de maaltijd draagt bij aan de goede werking van het spijsverteringsstelsel.

Wees dus actief: neem de trap in plaats van de lift, maak wandelingen te voet of met de fiets!

5 – Vermijd voedingsmiddelen die maagklachten veroorzaken

Het is niet ongewoon om voedsel te consumeren dat spijsverteringspijn veroorzaakt zonder het te weten. Hier is een niet-uitputtende lijst van voedingsmiddelen die maagklachten veroorzaken:

• koffie
• alcohol
• bepaalde kruiden
• tarwe
• gefrituurd en vet voedsel
• zuivelproducten (vooral bij lactose-intolerantie)
• bonen, broccoli en kool veroorzaken winderigheid
• enz.

Deze voedingsmiddelen zijn extreem agressief voor de gastro-intestinale slijmvliezen (vooral alcohol), zelfs als u geen symptomen opmerkt. Door ze te consumeren, raken de darmen geïrriteerd en verschijnen onderliggende kwalen: zure oprispingen, buikpijn, opgeblazen gevoel, enz.

6 – Let op de lucht

90% van de gassen in het spijsverteringsstelsel wordt veroorzaakt door het inslikken van lucht! Hoe kunt u minder lucht inslikken? Ontdek onze beste tips:

• vermijd kauwgom en harde snoepjes
• neem de tijd om te eten en wees ontspannen tijdens uw maaltijden
• geef de voorkeur aan lauwe dranken boven hete dranken
• stop met roken
• drink uit een glas: dit punt lijkt misschien vreemd, maar drinken met een rietje of uit een fles (blikje) zorgt ervoor dat u meer lucht inslikt

7 – Ga naar de dokter om uw spijsverteringsstelsel te onderhouden

Als u regelmatig last heeft van spijsverteringsproblemen zoals:

• opgeblazen gevoel
• winderigheid
• diarree (ontdek ook onze lijst van voedsel om de ontlasting te verstevigen)
• constipatie
• zuurbranden
• bloed in de ontlasting
• enz.

Het is essentieel om naar uw dokter te gaan die u de juiste gewoonten zal uitleggen om uw spijsverteringsstelsel te onderhouden. Na het consult kan hij of zij u doorverwijzen naar een diëtist of een specialist in gastro-enterologie. De aanwezigheid van deze symptomen kan namelijk duiden op een meer of minder ernstige ziekte:

• coeliakie
• prikkelbare darm syndroom
• diverticulaire ziekte
• ziekte van Crohn
• kanker
• enz.

Ons DDG-centrum is gespecialiseerd in de behandeling van spijsverteringsstoornissen. Bestaande uit een groot multidisciplinair team van professionals, verwelkomt onze kliniek u in Elsene (Brussel) en is bereikbaar op +32 (0)2 673 90 71 en via het contactformulier op de website. Wacht niet langer met symptomen en pijn, neem contact op met een gespecialiseerde professionele arts.