7 conseils pour entretenir son système digestif

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

Lourdeurs, ballonnements, gargouillements, flatulences, et autres troubles gastriques perturbent votre bien-être ? Il est grand temps d’entretenir votre système digestif ! Une mauvaise hygiène de vie peut notamment perturber le bon fonctionnement de l’appareil digestif. Découvrez les 7 meilleurs conseils de la clinique DDG pour prendre soin de vos intestins !

Important ! Dans notre précédent article, nous avons vu en détail le fonctionnement du système digestif. Si vous ne l’avez pas encore lu, nous vous invitons à le lire avant cet article afin de mieux comprendre son contenu.

Maintenant, il est intéressant de se pencher sur la question de l’entretien du système digestif. Il va de soi que pour favoriser son transit il est indispensable :

• d’avoir une alimentation qui favorise un meilleur système digestif
• de consommer des aliments bons pour la flore intestinale, notamment les aliments riches en fibres et les probiotiques
• de régulièrement se nettoyer les intestins

Mais ce n’est pas tout ! Il existe de nombreux conseils à suivre pour entretenir son système digestif et ainsi, avoir une bonne digestion.

1 – Manger régulièrement pour entretenir votre système digestif

Prendre des repas et collations tout le long de la journée permet notamment aux aliments de circuler dans votre appareil digestif. Ainsi, manger au moins trois repas par jour à heures régulières aide à la digestion. Toutefois, il est important de suivre quelques règles lors de la prise de vos repas :

• être assis dans le calme
• consacrer 20 à 30 minutes à son repas
• mâcher correctement les aliments avant de les avaler

Suivre ces conseils permet à l’estomac d’optimiser la sécrétion d’enzymes et ainsi créer du chyme plus facilement.

2 – L’hydratation, un élément fondamental de la digestion

Il est essentiel de boire au moins 1,5 litre d’eau au quotidien. En effet, s’hydrater suffisamment permet au corps de décomposer plus facilement les aliments et au colon de mieux faire son travail. Sans oublier que si vous augmentez votre apport en fibres, il est indispensable de boire davantage d’eau afin d’éviter tout ballonnement.

Ainsi, boire à chaque sensation de soif, est le plus simple moyen d’y parvenir !

Malgré les idées reçues, boire pendant les repas aide à la décomposition de la nourriture ingérée, évite la déshydratation et augmente le sentiment de satiété.

Si vous avez du mal à attendre cet objectif, vous pouvez également boire du thé et des infusions (en évitant l’ajout de sucre). Bon nombre de plantes sont bonnes pour la digestion. Cela vous permettra de prendre soin de votre système digestif d’une part en consommant davantage de liquide et d’autre part en profitant des bienfaits des plantes sur votre digestion. Tout cela en une seule action. Ainsi en fonction de vos troubles intestinaux, vous pourrez choisir les plantes les plus adaptées qui vous aideront à:

• favoriser l’expulsion des gaz : les plantes carminatives comme du cumin, du fenouil, de l’anis vert, de la menthe, etc.
• faciliter la digestion : les plantes qui facilitent la sécrétion de la bile sont le chardon-Marie, le romarin, le curcuma, le pissenlit, etc.
• soulager nausées sans vomissements : le gingembre
• éviter les douleurs abdominales : la menthe poivrée est un puissant antispasmodique

Mise en garde ! Bien que ces plantes soient naturelles, elles peuvent présenter des contre-indications. C’est pourquoi il est indispensable de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de consommer des plantes.

3 – Ne pas se retenir pour un système digestif sain

Pour éviter la constipation, l’idéal est d’aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir. Étant donné que le côlon réabsorbe l’eau du corps, plus vous attendrez et plus les selles seront dures voire douloureuses.

De plus, se retenir provoque sur le long terme une démotivation du sphincter interne. Par conséquent cela aboutit sur une constipation chronique.

4 – Bouger pour mieux digérer

Outre les bienfaits sur le corps et l’esprit, la pratique d’une activité physique stimule la digestion des aliments. Prendre l’habitude de marcher une dizaine de minutes à la suite du repas contribue notamment au bon fonctionnement du système digestif.

Par conséquent, soyez actif : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des promenades à pieds, à vélo !

5 – Évitez les aliments qui provoquent des maux d’estomac

Il n‘est pas rare de consommer de la nourriture qui provoque des douleurs digestives sans même le savoir. Voici une liste non exhaustive des aliments qui provoquent des maux d’estomac :

• le café
• l’alcool
• certaines épices
• le blé
• les aliments frits et gras
• les produits laitiers (surtout en cas d’intolérance au lactose)
• les haricots, les brocolis et le chou provoquent quant à eux des flatulences
• etc.

Ces aliments sont extrêmement agressifs pour les muqueuses gastro-intestinales (surtout l’alcool), et ce même si vous ne constatez aucun symptôme. À force d’en consommer, les intestins s’irritent et les maux sous-jacents apparaissent : remontées acides, douleurs abdominales, ballonnements, etc.

6 – Attention à l’air

Avaler de l’air créé 90 % des gaz de l’appareil digestif ! Comment faire pour en avaler moins ? Découvrez nos meilleurs conseils :

• évitez le chewing-gum et les bonbons durs
• prenez votre temps en mangeant, et soyez détendu pendant vos repas
• privilégiez les boissons tièdes aux boissons chaudes
• arrêtez de fumer
• buvez dans un verre : ce point peut paraître étrange, mais boire avec une paille ou à la bouteille (canette) fait avaler davantage d’air

7 – Rendez-vous chez le médecin pour entretenir votre système digestif

Si vous avez régulièrement des troubles digestifs tels que :

• ballonnements
• flatulences
• diarrhée (découvrez aussi notre liste d’aliment pour durcir les selles)
• constipation
• remontées acides
• sang dans les selles
• etc.

Il est essentiel de vous rendre chez votre docteur qui vous expliquera les bonnes habitudes à prendre pour entretenir votre système digestif. Suite à la consultation, il pourra vous rediriger vers un diététicien ou bien un spécialiste en gastro-entérologie. En effet, la présence de ces symptômes peut être évocatrice d’une maladie plus ou moins grave :

• maladie coeliaque
• syndrome du côlon irritable
• maladie diverticulaire
• maladie de Crohn
• cancer
• etc.