Les bienfaits de la sieste : Comment faire une bonne sieste ?

Vous ressentez le besoin de vous assoupir pendant quelques instants au cours de la journée ? Vous devriez peut-être profiter d’une bonne sieste. Faire une sieste vous procure de nombreux avantages. Cela vous permettrait de récupérer de l’énergie. En effet, loin d’être synonyme de paresse, la sieste est un besoin physiologique naturel très bénéfique pour l’organisme.

Ce besoin de dormir se fait ressentir par une somnolence, les yeux qui piquent et des bâillements surtout lorsque le processus de digestion est enclenché. En attendant d’apprendre davantage sur ce fameux coup de pompe d’après-midi, découvrons dans cet article les bienfaits de la sieste et comment s’y prendre pour en tirer le meilleur profit.

Quelles sont les bienfaits de la sieste sur la santé ?

Pendant la journée, la sieste intervient généralement en début d’après-midi. Ce léger temps de sommeil apporte de nombreux bienfaits et participe à la santé physique et mentale. Néanmoins, bien qu’elle soit recommandée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), la sieste n’est pas régulièrement faite par beaucoup de personnes en raison de multiples occupations. Et pourtant, elle procure de nombreux avantages.

1 – Booste la mémoire

L’un des meilleurs bienfaits de la sieste c’est sa capacité à booster la mémoire. En effet, elle permet au cerveau de faire une pause afin de remodeler les connexions neuronales. Par conséquent, les nouvelles informations acquises avant le sommeil seront mieux imprimées et traitées dans la mémoire. C’est d’ailleurs l’une des meilleures méthodes pour optimiser sa mémorisation pendant les révisions.

2 – Réduit le stress, la tension artérielle et les risques de maladies cardiovasculaires

Lorsqu’elle est bien pratiquée, une courte période de sieste permettrait de réduire le stress en rétablissant les niveaux de protéines et d’hormones dans l’organisme. Elle contribue également à la régulation de la pression artérielle par une réduction de l’hypertension artérielle. La sieste est également reconnue pour limiter les risques de troubles cardiovasculaires, comme la crise cardiaque.

3 – Stimule la bonne humeur

En plus du stress qu’elle réduit, la sieste vous donne un regain de bonne humeur. En effet, durant la phase de sommeil, l’organisme produit de la sérotonine qui est une hormone chargée de procurer le plaisir et le bonheur dans le cerveau. Ainsi, après avoir fait la sieste, vous retrouverez votre vitalité et votre humeur.

4 – Optimise les fonctions cognitives

La sieste est un excellent réparateur cognitif qui permet à l’organisme de mieux se revigorer. Il est vrai qu’une sieste ne pourrait remplacer une bonne nuit, mais elle permettra tout de même de réduire les effets de la fatigue et de lutter contre la somnolence. Vous aurez alors une meilleure concentration et une vigilance accrue pour le reste de journée. D’ailleurs, la sieste est recommandée dans la lutte contre les accidents de circulation.

5 – Régule le fonctionnement nerveux

Si la sieste améliore vos fonctions cognitives, c’est qu’elle vous maintient aussi en bonne forme. Pendant le sommeil, les muscles se décontractent et le corps est plus détendu. Faire la sieste booste alors votre tonus musculaire et apaise votre système nerveux.

6 – Améliore la créativité et le dynamisme au travail

Pendant la sieste, notre activité cérébrale est réduite laissant place à notre inconscient qui travaille. Cela nous maintient dans une phase de sommeil plus légère permettant l’expression et la projection des images acquises pendant l’éveil. Ce type d’inspiration se remarque plus souvent au cours d’une sieste que durant une nuit de sommeil. Ainsi, la créativité, le dynamisme et la productivité au travail sont optimisés au réveil.

7 – Renforce le système immunitaire

L’une des principales missions du système immunitaire est d’assurer la protection du corps contre toutes attaques virales et bactériennes. Cependant, ce système pourrait être affecté par un manque de sommeil. Il est alors nécessaire de recourir à la sieste afin de garantir le bon fonctionnement de l’organisme et son métabolisme. En effet, pendant le temps de sieste, le cerveau libère des hormones qui participent au renforcement du système immunitaire.

Combien de temps dure une sieste ?

Faire sa sieste pendant la journée est un excellent moyen de regagner de l’énergie. Cependant, dormir toute la journée n’est pas la méthode la plus efficace de faire la sieste. En effet, il est recommandé qu’elle soit brève, planifiée et volontaire. Si la durée du sommeil est trop longue, elle pourrait entrainer une fatigue au réveil. Aussi, elle ne doit pas être confondue à la somnolence diurne excessive.

Quelle est alors la durée idéale pour jouir des bienfaits d’une sieste ? En fonction de leur durée, on distingue :

1 – La sieste flash ou micro-sieste

Cette sieste est d’une courte durée, pas plus de 10 minutes. Elle est très prisée pour améliorer l’attention en période de travail ou en cas de privation de sommeil. La micro-sieste correspond à un sommeil léger, c’est-à-dire la première phase de sommeil. Si vous commencez par ressentir les premiers signes de somnolence, optez pour une sieste flash afin de mieux récupérer et optimiser vos performances.

2 – La sieste courte

Ce type de sieste a une durée variant entre 15 et 30 minutes. Elle est idéale pour mieux se relaxer et être plus productif sans avoir à plonger dans un sommeil profond qui s’assimile au sommeil nocturne. Très réparatrice, la sieste courte est recommandée pour les personnes stressées et ayant du mal à se concentrer durant leur journée de travail.

3 – La sieste longue

La sieste longue correspond à un temps de sommeil compris entre une heure et 3 heures au maximum. Il s’agit d’un sommeil profond qui dure un cycle de sommeil complet contrairement aux autres types de siestes. Le cycle de sommeil complet se divise en différentes phases de sommeil :

1. un sommeil lent léger, soit la phase d’endormissement ;
2. un sommeil lent profond au cours duquel l’organisme est au repos avec un relâchement musculaire. Il permet une récupération physique intense ;
3. un sommeil paradoxal, contribuant à la récupération mentale et psychique. Il équivaut souvent à une phase de rêve. Généralement réservé pour le week-end, ce sommeil réparateur convient aux travailleurs de nuit et aux personnes souffrant de fatigue chronique. Il se pratique aussi en cas de dette de sommeil. Toutefois, la sieste longue est déconseillée aux personnes souffrant d’insomnies chroniques ou de troubles chroniques.

Comment réussir une bonne sieste ?

La bonne sieste est celle qui redynamisera votre journée sans dérégler votre horloge biologique ni perturber vos nuits. Maintenant que vous connaissez les bienfaits et la durée d’une sieste, découvrons quelques techniques pour en profiter au mieux.

1 – Choisir le bon moment

Pendant la journée, les premiers signes de somnolence se font remarquer juste après avoir mangé le repas de midi. Il est alors préférable de ne pas lutter car à partir de cet instant, notre niveau de vigilance commence à baisser. Trouvez alors le moment adéquat entre 12 h et 15 h pour faire votre sieste.

2 – Trouver un endroit adéquat pour s’installer

Le choix de l’endroit varie en fonction des préférences de chaque individu et du type de sieste choisi. Par exemple, un siège de bureau est largement suffisant pour faire une sieste flash. Dans le cas d’une sieste courte, il suffit d’un canapé, un lit, un siège de voiture abaissé, un fauteuil ou tout autre endroit qui vous semble confortable.

Pour une sieste longue, il est plus judicieux de s’allonger confortablement et de bien disposer sa tête sur un oreiller. Cela permettra d’adopter une bonne position pour mieux dormir et éviter les risques de douleurs au réveil.

De plus, il est recommandé de s’installer à un endroit loin de tout élément perturbateur en éteignant par exemple votre téléphone et en privilégiant la pénombre. Fermez ensuite vos yeux, relaxez-vous et respirez profondément sans forcer le sommeil. En résumé, créez les meilleures conditions pour être dans les bras de Morphée.

3 – Faciliter le bon réveil

Réussir une bonne sieste, c’est aussi réussir son réveil. Pour ce faire, après une bonne sieste, il est conseillé de prendre un bain d’air frais tout en marchant. Cela vous permettra de vous réveiller dans de bonnes conditions. Vous pouvez également faire quelques étirements ou exercices de respirations.

En somme, bien pratiquée, la sieste présente de nombreux bienfaits pour la santé. Ce temps de repos permet de se revigorer afin de redynamiser au mieux les activités de la journée. En fonction de l’activité quotidienne de chaque individu, il existe différentes siestes telles que la sieste flash, la sieste courte et la sieste longue.