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Maintien d’une bonne santé, amélioration de la condition physique, contrôle du poids, accélération du processus de guérison… Ce sont autant de bienfaits qu’apporte non pas un médicament ou un aliment, mais une simple marche régulière. On comprend alors pourquoi l’Organisation Mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer 30 à 40 minutes d’activité physique par jour.
Marcher régulièrement apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Si vous vous interrogez encore sur les bienfaits de la marche, cet article vous révèlera tous ses bienfaits. Nous vous donnons en prime, quelques conseils pour tirer le meilleur profit d’une marche régulière.
Pourquoi devrait-on marcher régulièrement ?
On attribue à Hippocrate cette citation vieille de près de deux mille ans : « La marche est le meilleur remède de l’homme ». Cette pensée est encore très actuelle dans nos sociétés modernes.
En effet, l’industrialisation a permis de réduire les activités physiques humaines et a rendu les hommes sédentaires. S’il faut s’en réjouir, il faut également craindre les graves conséquences que le manque d’activité physique entraine sur la santé. Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la marche. Elles aboutissent à la même conclusion : Il faut marcher régulièrement.
La marche régulière et la bonne santé
Marcher régulièrement est source de nombreux bienfaits pour la santé. La marche interagit de façon positive sur la circulation et les appareils intervenant dans la locomotion.
Quels sont les bienfaits de la marche quotidienne ?
- Réduit le risque de maladies du cœur, l’infarctus
- Fait baisser le risque d’accident vasculaire cérébral
- Réduit les maladies cardiovasculaires en améliorant l’endurance cardio vasculaire
- Diminue la tension artérielle
- Diminue le taux de cholestérol sanguin et réduit le risque de diabète de type 2
- Soulage les maux de dos et les douleurs lombaires
- Augmente la densité osseuse
- Permet d’éviter l’ostéoporose et l’arthrose
- Permet d’éviter le cancer du sein et d’autres maladies chroniques
Par ailleurs, l’autre bienfait de la marche, du jogging ou du footing qui va vous surprendre, c’est qu’il fait accroitre l’espérance de vie. Elle améliore en effet la longévité en réduisant le taux de mortalité.
L’amélioration de la condition physique
Quand on parle de marcher régulièrement, cela veut dire marcher chaque jour, à défaut plusieurs fois par semaine et cela pendant au moins trente minutes. La marche régulière participe à la formation et à la dureté des os. Du coup, même si vous subissez des chocs importants, vos os sont plus enclins à mieux résister à ces chocs.
L’expérience a prouvé également qu’en pratiquant la marche nordique, la marche sportive ou la marche aquatique, on réduit le risque de se blesser. Les muscles acquièrent en effet au fil du temps une flexibilité remarquable.
Marcher pour mieux contrôler son poids
Des études ont révélé que la marche permet également de brûler les graisses. En marchant par exemple pendant une trentaine de minutes, vous brûlez environ 125 calories. A l’échelle d’une année, à raison de 5 jours de marche par semaine, vous aurez brûlé plus de 32 000 calories, ce qui correspond à 5 kg de gras brûlés.
La marche, en même temps qu’elle vous permet de lutter contre la sédentarité et la maladie d’Alzheimer, favorise une bonne oxygénation et aide à maigrir et garder la forme.
Marcher pour accélérer le processus de guérison et améliorer la santé mentale
Une marche en plein-air et dans un endroit très agréable génère de nombreux bienfaits pour les personnes qui sont exposées aux différents problèmes de dépression et d’anxiété.
Par ailleurs, les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale peuvent recourir à une marche lente. Cela interagit de façon positive sur le processus de leur guérison.
Quelques conseils pour mieux profiter des bienfaits de la marche
Ce qui compte dans la marche, c’est de garder une bonne posture. C’est la condition pour jouir de tous ses bienfaits.
Voici quelques conseils que nous vous prodiguons :
- Avoir la colonne vertébrale et la tête droites
- Ne pencher ni vers l’avant ni vers l’arrière
- Bien détendre et relâcher les épaules et les bras
- Si possible, regarder droit devant en prenant soin de repérer les obstacles
En ce qui concerne le tempo dans la respiration, il faut savoir qu’il n’est pas conseillé de retenir son souffle durant la marche. L’autre chose est également d’éviter de respirer ni trop profondément ni trop légèrement.
Pour ce qui concerne la durée et le rythme de la marche, il y a certaines choses qu’il faut impérativement savoir.
Pour mieux profiter des bienfaits de la marche par exemple, il faudra marcher dans la mesure du possible, tous les jours. En effet, plus les jours s’écoulent entre la dernière marche et la prochaine, moins les effets seront perceptibles. L’idéal est donc de marcher tous les jours pour bénéficier des bienfaits cumulatifs de la marche.
Il ne faudrait par ailleurs pas s’efforcer d’adapter votre rythme de marche à celui de votre voisin ou d’un autre marcheur. Une telle initiative ne serait que contreproductive. Allez-y à votre rythme avec une intensité modérée tout en tenant compte notamment du type de terrain et des conditions météorologiques. Vous pouvez toutefois débuter la séance par des étirements et des échauffements.
Pour ce qui concerne le type de chaussures, pas besoin d’avoir des chaussures spécialisées de marche. L’essentiel est de vous sentir à l’aise lorsque vous les portez.
Comment profiter de la marche lorsque vous n’avez pas de temps ?
Comme toute activité sportive, il arrive que vous souhaitiez profiter de la marche, mais vous n’avez malheureusement pas du temps. Dans ce cas, il est recommandé de privilégier la marche sur les parcours en pente. En optant pour un chemin avec du dénivelé, vous fournirez plus d’effort que sur un parcours nivelé. Du coup, la marche sur une pente vous fait profiter des mêmes effets et cela, avec deux fois moins de temps.
En outre, pour profiter au mieux des effets de la marche, vous gagnerez beaucoup à avancer plus rapidement, tout en ne forçant pas trop. Vous pourriez par exemple faire 90 à 110 pas à la minute ou 4 à 5 km à l’heure. Toutefois, lorsque vous sentez que la respiration devient difficile, n’hésitez pas à ralentir votre rythme de marche.
Découvrez l’importance de marcher régulièrement
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé physique et mentale. Rejoignez nos programmes de bien-être à la clinique DDG à Bruxelles pour apprendre comment une activité aussi simple peut améliorer votre qualité de vie, réduire le risque de maladies chroniques et soutenir votre bien-être mental.
