Évitez les erreurs fréquentes dans les régimes d’amaigrissement

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

Vous désirez perdre du poids et avez décidé de suivre un, voire plusieurs régimes. Mais, vous constatez que vos objectifs ne sont pas atteints et cela vous frustre. Vous ignorez peut-être les bonnes méthodes pour mincir. 

Dans cet article, nous vous expliquons les erreurs courantes dans les régimes amaigrissants. Nous vous donnons également des solutions pour y remédier. 

Suivre un régime restrictif 

Pour espérer affiner votre silhouette, ne vous fiez pas aux articles dans les magazines. Ils mettent en avant des régimes promettant des résultats spectaculaires, mais souvent en déconnection de la réalité.

Optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, avec des protéines, des glucides et des lipides. 

L’essentiel reste, bien sûr, d’ajuster les proportions pour éviter les excès. Car ce sont ces excès qui sont responsables de la prise de poids. 

Vous ne le saviez sans doute pas, mais lorsque nous mangeons à satiété, nous donnons à notre corps la quantité de nourriture dont il a besoin. Or, quand nous dépassons cet état de réplétion, le surplus ingéré sera stocké sous forme de graisse. 

Être impatient

Vouloir perdre du poids dans un laps de temps très court est une erreur courante dans les régimes.

Cette volonté de s’amincir rapidement peut même représenter un danger pour le corps.

Pourquoi ? En voici les principales raisons : 

• augmentation des risques cardiaques,
• fonte musculaire,
• carence en vitamines et en minéraux,
• dépression,
• apparition de calculs rénaux et biliaires.

De plus, maigrir trop vite s’avère souvent contre-productif. En effet, dans cette situation, le corps a tendance à faire des réserves, pour anticiper une prochaine perte de poids soudaine. En agissant de la sorte, vous reprendrez donc très vite vos kilos perdus. 

Le mieux est de rechercher des résultats sur la durée, pour laisser le temps à votre organisme de s’habituer. 

Par exemple, il est préférable de perdre 3 kg en un mois plutôt que 5 kg en une semaine. 

Sauter des repas

Vous vous abstenez de prendre certains repas pensant ainsi perdre du poids ?

C’est une grave erreur que d’agir de la sorte.

D’une part, parce que vous privez votre organisme de nutriments essentiels à son bon fonctionnement. 

Et d’autre part, vous augmentez le risque de vous jeter sur le prochain repas et donc, de manger plus que ce dont votre corps a besoin. 

Vous en tenir à trois repas par jour, avec une collation en milieu de matinée et au goûter vous permet de garder la ligne et la santé. 

Manger trop vite

Avaler votre nourriture sans prendre le temps de bien mâcher peut avoir diverses conséquences négatives (augmentation des risques d’obésité ou de développement du cholestérol).  

Une longue mastication du bol alimentaire permet de prolonger le sentiment de satiété, d’assimiler les nutriments, et de faciliter la digestion. 

Consommer des produits allégés

Vous connaissez certainement le “beurre à faible teneur en matières grasses”, ou le “yaourt allégé en sucre”.

Ce que vous devez ignorer, en revanche, c’est que la liste des composants de ces produits laisse réellement à désirer.

En effet, pour combler le déficit de sucre ou de graisse, ils contiennent des additifs et édulcorants alimentaires (aspartame, etc.), très nocifs pour l’organisme.

De plus, ils sont à l’origine de fringale, car leur goût dénaturé pousse le consommateur à en ingérer plus que nécessaire.

Il vaut donc mieux manger un aliment non allégé en petite quantité, qu’un produit allégé en grosse quantité.

S’interdire des plaisirs occasionnels

Lorsque vous prenez la décision de surveiller votre alimentation, vous supprimez des aliments pour réduire votre apport calorique. 

C’est un choix judicieux, puisque pour perdre du poids, vous devez vous trouver en déficit calorique. C’est-à-dire que le nombre de calories que vous dépensez doit être supérieur à celui que vous absorbez, en consommant de la nourriture faible en calorie et en effectuant plus d’exercices physiques. 

Pour autant, vous priver de tout ce qui vous apporte du plaisir n’est pas conseillé. 

Parce que cela va générer en vous un sentiment de frustration, qui vous poussera, à la longue, à lâcher tous vos efforts et à reprendre une alimentation trop riche en graisse et en sucre.

La solution ? Vous octroyer un “cheat meal” occasionnellement, et prendre le temps de le savourer !

Ne pas s’hydrater suffisamment

Cette action est bien souvent oubliée dans la lutte conte l’obésité et le surpoids, et c’est une grave erreur.

Car oui, boire beaucoup d’eau aide dans le processus de perte de poids, pour diverses raisons. 

Tout d’abord, parce que l’eau agit comme un coupe-faim naturel. Augmenter son apport hydrique dans l’estomac pousse à diminuer celui de la nourriture. C’est pourquoi, si vous consommez un verre d’eau avant les repas, vous arriverez plus vite à la sensation de satiété.

Ensuite, des études ont montré que la consommation d’eau aide à métaboliser les graisses et glucides. 

Enfin, boire beaucoup permet de faciliter la digestion. 

Dormir peu

Un sommeil de qualité influe sur le bon fonctionnement de votre organisme. 

Pendant la phase de repos, le cerveau sécrète des hormones qui vont réguler votre corps. 

Or, si vous ne dormez pas assez, la production de ces hormones va être perturbée. 

La leptine, responsable de la sensation de réplétion, sera moins produite. Vous aurez donc tendance à manger plus que ce dont vous avez besoin. 

Quant à la ghréline, substance sécrétée par l’estomac et qui stimule l’appétit, elle augmente la sensation de faim lorsque vous présentez des troubles du sommeil.

Faire l’impasse sur le sport

Espérer s’amincir sans passer par la case “exercices physiques” ne fera que retarder vos objectifs. 

Outre les nombreux bienfaits du sport sur le corps (prévention des pathologies chroniques, diminution des risques de cancer, d’obésité, de diabète, mais aussi des maladies neurodégénératives et psychiatriques), la pratique d’une activité physique régulière accélère la perte de poids. 

Bouger permet de brûler plus de calories et de puiser dans les réserves de graisses profondes. 

Quelques bons réflexes à adopter au quotidien peuvent vous y aider : préférer les escaliers à l’ascenseur, marcher 30 minutes par jour au minimum, etc.

Il y a aussi le 7 minutes Workout si vous n’avez pas beaucoup de temps dans votre journée pour faire du sport ou des exercices physiques.

Bon à savoir : ne vous fiez pas au poids sur la balance lorsque vous faites du sport car le muscle est plus lourd que la graisse. Pour savoir si vous avez minci, regardez plutôt les résultats dans le reflet de votre miroir, ou en enfilant vos vêtements habituels. 

Vous souhaitez être accompagné dans votre processus de perte de poids ? Venez discuter avec l’un de nos professionnels de santé, qui vous aidera à trouver les solutions qui vous conviennent. Contactez-nous par téléphone au +32 (0)2 673 90 71 ou via ce formulaire.

Références et sources scientifiques :

• obesite.com : diététique : 10 erreurs à corriger
• ameli.fr : surpoids ou obésité de l’adulte