5 Tips om gezond te blijven eten tijdens de feestdagen

Alle artikelen in deze blog zijn geschreven in samenwerking met en onder toezicht van de gezondheidswerkers van ons gastro-enterologisch centrum.

Wilt u genieten van eindejaarsfeesten, Kerstmis, verjaardagen, recepties voor werk, enz.? Maar ben je bang om aan te komen, buikpijn te krijgen en andere spijsverteringsproblemen? Ontdek het advies van de DDG-kliniek in Brussel – gespecialiseerd in aandoeningen van het spijsverteringsstelsel – om optimaal van de feestdagen te genieten met behoud van een gezonde en evenwichtige voeding!

Hoe vermijd je gewichtstoename tijdens de feestdagen ?

1 – Het eten van gezonde snacks

Om tijdens de feestdagen gezond te blijven eten, neemt u gezonde snacks mee (groenten, voorgesneden fruit, gedroogd fruit, oliehoudende zaden, enz. Dit voorkomt dat u een hongergevoel krijgt en te veel calorieën binnenkrijgt.

Gezonde snacks zijn rijk aan vitaminen en voedingsstoffen. Zo voorkom je de munchies en doe je tegelijkertijd je lichaam goed in deze periode van overdaad. Een veelgemaakte fout is om “je calorieën te sparen” door jezelf te onthouden in de dagen voorafgaand aan het feest. Daarmee stort je je op al het vette en suikerrijke voedsel. En dat terwijl je lichaam meer vet opslaat vanwege de eerdere ontbering!

Door voor de feestdagen goed en gezond te eten, kun je dus alleen eten wat je echt wilt zonder je te overeten.

Je kunt ook regelmatig water drinken, waardoor je minder trek krijgt in snacks. We hebben vaak de neiging om dorst te verwarren met het verlangen om te snoepen. Daarom is het belangrijk niet te vergeten water te drinken!

Bovendien hebben we in de winter de neiging minder goed te hydrateren omdat we geen dorstgevoel hebben zoals in de zomer. Door een fles water bij je te houden kun je de hele dag gehydrateerd blijven.

Water drinken heeft vele voordelen voor het lichaam, zoals het verwijderen van gifstoffen, celvernieuwing, verbeterde bloedcirculatie, enz. Dus waarom zou je jezelf onthouden?

2 – Bereid uw voedselprogramma van tevoren voor

Voor de feestdagen is het essentieel om vooraf een voedselprogramma op te stellen. Zo ben je voorbereid en voorkom je dat je in bepaalde valkuilen trapt waardoor je je te veel laat gaan. Maak daartoe een lijst van gemakkelijk te bereiden gerechten die u en uw gezin lekker vinden.

Bereid ze dan van tevoren voor, zodat alles tijdens de feestdagen soepel verloopt. U kunt bijvoorbeeld de myfitnesspal-app gebruiken om u te helpen de juiste voedingsmiddelen te kiezen op basis van hun caloriegehalte voor een gezonde en evenwichtige vakantiemaaltijd.

Kies caloriearm voedsel om uw maaltijden te bereiden. Want zoals je weet, moet je om af te vallen minder calorieën eten dan je verbrandt!

U kunt gemakkelijk verschillende applicaties gebruiken om een gezonde en evenwichtige maaltijd te bereiden.

Natuurlijk is het makkelijker en sneller om goed eten te bestellen bij een cateraar. De hoeveelheid zout, suiker en vet kan echter niet worden gecontroleerd. Je eindigt met een overschot aan calorieën die je niet nodig hebt. Daarom kunt u door uw eigen traktaties te bereiden uw calorie-inname beperken en een gezond dieet aanhouden tijdens de feestdagen.

Bij uw voorbereidingen kunnen bepaalde voedingsmiddelen echte bondgenoten zijn voor uw figuur. Dit is het geval met zeevruchten: rijk aan zink, calcium, selenium, ijzer en magnesium, en cholesterolarm. Ontzeg jezelf dus geen oesters, krabben, mosselen, krabben en andere schelpdieren!

Dat geldt ook voor eiwitrijk voedsel. Het is belangrijk dat u tijdens de feestdagen voldoende eiwitten binnenkrijgt.

3 – Groenten eten

Vul tijdens de maaltijd de helft van je bord met groenten en fruit. Dit is een geweldige manier om uw inname van calorierijk voedsel te beperken. De andere helft van je bord bevat vlees (een kwart eiwit) en aardappelen (een kwart zetmeel). Dit is een goede verhouding voor gezond eten tijdens de feestdagen.

Veel groenten bevatten niet alleen weinig calorieën, maar hebben ook veel voordelen voor ons lichaam!

Groenten eten is goed, ze bewust eten is beter!

Vakantiemaaltijden zijn geen marathon; familiebijeenkomsten zijn een gelegenheid om de tijd te nemen om te genieten van de maaltijd en de gesprekken met uw dierbaren. Regelmatig uw bestek neerleggen, langzaam kauwen, pauzeren tussen de happen, een paar minuten pauzeren alvorens bij te vullen zijn allemaal praktijken waarmee u het werk van uw spijsverteringsstelsel kunt verlichten terwijl u geniet van het gezelschap van uw geliefden.

Zo kun je optimaal van je maaltijd genieten terwijl je buikpijn en andere spijsverteringsproblemen vermijdt!

4 – Beperk alcoholische dranken

Wees zeer voorzichtig met alcoholische dranken, romige dranken en frisdranken die veel calorieën bevatten. Drink langzaam en met mate. Als u alcohol drinkt, wissel alcoholische dranken dan af met caloriearme dranken, zoals bruisend water of gewoon water.

Het menselijk lichaam elimineert vooral ethanol uit alcoholische dranken ten koste van vet, dat meer wordt opgeslagen. Om dit te voorkomen is het belangrijk om alcohol niet te combineren met calorierijk voedsel.

Om te voorkomen dat u te veel van deze calorierijke dranken drinkt, kiest u smalle glazen.

Maar water drinken is altijd ideaal om gezond te blijven tijdens de feestdagen.

5 – Doe aan fysieke activiteiten

Verbrand overtollige vakantiecalorieën met verschillende fysieke activiteiten. Zelfs als je een druk schema hebt, zijn er oefeningen die je heel snel kunt doen en die effectief zijn voor het lichaam. Dit is het geval met de 7-minuten training. En als je hebt getraind, is dit niet het moment om op te geven!

Aan de andere kant, als u het moeilijk vindt om te sporten, profiteer dan van de sneeuw, markten, feestversieringen, uitverkoop, enz. Om te gaan wandelen.

Met een wandeling van ongeveer een uur verbrand je 300 calorieën. En elke dag 30 minuten wandelen is goed voor lichaam en geest. Dus waarom zou je jezelf onthouden? Maak meer wandelingen of ga joggen. Behalve dat u zich vermaakt, doet u uw figuur goed en uw lichaam zal u dankbaar zijn! Een gezonde voeding tijdens de feestdagen, naast lichaamsbeweging, is de sleutel tot een optimale gezondheid en een optimaal gewicht!

Vond je dit artikel leuk? Laat ons in de comments weten welke tips jij gebruikt tijdens de feestdagen om gezond te eten! Wilt u verder gaan en profiteren van de steun van onze gezondheidswerkers? Contacteer ons op +32 (0)2 673 90 71 of via dit afspraakformulier. Ons multidisciplinaire team is er om u te helpen!

.