Hoe zorgt u voor een gezond en uitgebalanceerd dieet?

Om uwlichaam gezond te houden en uw levensverwachting te verlengen, is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel. Het aannemen van een juiste eetgewoonte garandeert vele voordelen voor het lichaam. Aan de andere kant is een onevenwichtige voeding de oorzaak van veel mislukkingen, zoals chronische ziekten. Laten we de balans opmaken van wat een gezond en uitgebalanceerd dieet is.

Wennen aan een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon heeft zowel fysieke als mentale voordelen.

Kiezen voor een gezond voedingspatroon biedt het voordeel dat het de kans op het optreden van bepaalde complexe ziekten vermindert. Overgewicht als gevolg van ongezonde voeding is verantwoordelijk voor het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten, diabetes (type 2), hoge bloeddruk, osteoporose en bepaalde vormen van kanker. Het feit van een gezonde en uitgebalanceerde voeding zal dus de complicatie van ziekten of zelfs het ontstaan ​​ervan voorkomen.

Gezond eten neemt ook deel aan de goede werking van het lichaam, met name de dunne darm, die deel uitmaakt van het spijsverteringsstelsel. Dit orgaan is inderdaad de plaats van opname van essentiële voedingsstoffen. Wanneer u groenten en fruit eet, die als gezond voedsel worden beschouwd, bevordert u de ontwikkeling van bacteriën in de darm die essentieel zijn voor de opname van voedingsstoffen.

Afgezien van de fysieke voordelen, helpt gezonde, uitgebalanceerde voeding de slaapkwaliteit te verbeteren. Er moet aan worden herinnerd dat slapeloosheid een van de meest voorkomende factoren is die obesitas veroorzaken. En dan, als je zwaarlijvig bent, ervaar je ook ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap.

Volgens een studie hebben wetenschappers de relatie tussen stemming en voedsel aangetoond. Inderdaad, een dieet met veel koolhydraten kan het risico op depressie en angst verhogen. Hierdoor staat gezonde voeding garant voor een goed humeur.

Om de goede werking en levensduur van het cerebrale systeem te behouden, is het essentieel om de consumptie van vetzuren en suiker te verminderen. Daarom zal het cognitieve vermogen toenemen door gezonde voeding.

De schadelijke effecten van een onevenwichtige en ongezonde voeding

Een onevenwichtige en ongezonde voeding wordt gekenmerkt door de ontoereikendheid of zelfs het ontbreken van essentiële elementen voor het goed functioneren van het lichaam. Het is een factor die aan de basis ligt van veel instabiliteiten in verschillende functies van het menselijk lichaam.

Momenteel verandert de eetgewoonte van de stedelijke bevolking over het algemeen in bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Toch zijn deze voedingsmiddelen grotendeels samengesteld uit vet en chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor disfunctie in de slagaders. Het bloed heeft dus de neiging om gemakkelijk te stollen in de slagaders, wat zal leiden tot het waarschijnlijke optreden van een hartaanval. Deze slechte eetgewoonte is ook de oorzaak van hoge bloeddruk en vele andere cardiovasculaire pathologieën.

De overvloed aan calorieën in ongezond voedsel resulteert meestal in overmatig overgewicht of obesitas. Als gevolg hiervan krijgt de getroffen persoon te maken met verschillende gezondheidsproblemen, met name ademhalings- en hartproblemen.

Diabetes is ook een van de schadelijke effecten van een slechte voeding. Inderdaad, de overconsumptie van kunstmatige suiker veroorzaakt chronische hyperglykemie en onvoldoende insulineproductie.

Diëten die rijk zijn aan vetzuren en suiker kunnen ook de ontwikkeling van kanker veroorzaken, met name van de prostaat, pancreas, darm, baarmoeder, enz. Het lichaam zal dus verzwakken en de levensverwachting zal worden beperkt.

Om gezond te blijven is het belangrijk om te kijken naar de samenstelling van je bord om zo een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon op te zetten.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol bij de inname van koolhydraten (zetmeel) en vitamines. Samengesteld uit zetmeel, zullen ze de kracht hebben om de behoeften van de consument aan koolhydraten en eiwitten aan te vullen en te bevredigen. Aarzel niet om aardappelen, peulvruchten en granen in uw dieet op te nemen.

Na zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn er ook groenten en fruit die bekend staan ​​om hun hoge vitaminegehalte. Door ze rauw en vers te consumeren, wordt de vitamine-inname compleet. Als je bang bent voor de effecten van oxidanten, eet dan Appel, sinaasappel en citroen, fruit waarvan bekend is dat het rijk is aan antioxidanten. Vergeet niet de groenten (wortel, paprika) die door hun hoge vezelgehalte helpen om een ​​normaal gewicht te behouden.

eiwitten

Eiwitten zoals vlees, vis en eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan mineralen (heemijzer), vitamines (B12) en omega 3. Eiwitten komen ook in plantaardige vorm voor, maar deze bevatten geen aminozuren.

Zuivelproducten maken ook deel uit van de essentiële voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Deze voedingsmiddelen kunnen aan de eiwitbehoefte van een individu voldoen. Ze zijn ook rijk aan vitamines zoals B2, A en D. Het regelmatig consumeren van kaas, yoghurt of boter verbetert de spijsvertering beter dan melk zelf.

Bien que chassées de plusieurs régimes minceurs, les matières grasses sont indispensables pour le meilleur fonctionnement de l’organisme. Il en existe plusieurs types. Les acides gras essentiels comme les oméga-3 et oméga-6 se trouvent dans les margarines, les huiles de lin et de colza. Les acides gras mono-insaturés sont présents dans les graisses de canard et d’oie. Les acides gras saturés sont présents dans la crème et le beurre.  Cependant, il est conseillé de toujours équilibrer la consommation.

L’eau est le plus important composant de l’organisme. Elle fait partie des éléments essentiels permettant de garder le corps en bonne santé. Une bonne hydratation est importante pour garder le volume sanguin du corps, pour réguler la température corporelle, pour la détoxification de l’organisme et aussi pour l’entretien et le renouvellement cellulaire.

Il est alors recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Cette quantité exclut l’eau contenue dans les fruits et les légumes. Elle peut augmenter selon nos conditions physiques (sportif ou plutôt sédentaire), notre état de santé (maladie), notre âge et aussi de la région où l’on vit.

Il est aussi recommandé d’éviter

Vetstoffen

Hoewel ze uit verschillende afslankdiëten zijn verbannen, zijn vetten essentieel voor het beter functioneren van het lichaam. Er zijn verschillende soorten. Essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6 komen voor in margarines, lijnzaad- en koolzaadolie. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn aanwezig in vetten van eenden en ganzen. Verzadigde vetzuren zijn aanwezig in room en boter. Het is echter aan te raden om het verbruik altijd in evenwicht te houden.

Sla het drankje niet over

Water is het belangrijkste onderdeel van het lichaam. Het is een van de essentiële elementen om het lichaam gezond te houden. Een goede hydratatie is belangrijk voor het op peil houden van het bloedvolume van het lichaam, voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, voor het ontgiften van het lichaam en ook voor celonderhoud en -vernieuwing.

Het wordt dan aanbevolen om ongeveer 1,5 liter water per dag te drinken. Dit bedrag is exclusief het water in groenten en fruit. Het kan toenemen afhankelijk van onze fysieke omstandigheden (atletisch of liever zittend), onze gezondheidstoestand (ziekte), onze leeftijd en ook de regio waar we wonen.

Het wordt ook aanbevolen om geen suikerhoudende frisdranken (frisdranken) te drinken en deze te vervangen door water, kruidenthee en koffie zonder suiker. Als umoeite hebt met suikervrije kruidenthee, kunt u gaan voor rooibos, rooibos is een van nature zoete thee en heeft vele deugden.

Tenslotte

Dieet heeft een grote invloed op onze gezondheid, het kan van invloed zijn op gewichtstoename en -verlies, maar ook op het spijsverteringsstelsel. Hier is een lijst van: 7 voedingsmiddelen die uw spijsverteringsstelsel helpen beschermen en een goede gezondheid behouden.

Als u problemen hebt met het kiezen van je voedsel of het vinden van interessante recepten, weet dan dat er zijn toepassingen die helpen bij de keuze van voedsel en bij het bereiden van gezonde en evenwichtige maaltijden.