Hoe kunt u weten als u teveel suiker in uw lichaam hebt ?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mag de geconsumeerde dosis suiker niet hoger zijn dan 6 theelepels per dag. Het eten van te veel suiker veroorzaakt hyperglykemie, wat de bron is van vele ziekten zoals hart- en vaatziekten, problemen met het netvlies, nieren, zenuwen, zwaarlijvigheid en suikerziekte. Wilt u op uw suikerinname letten?

Wat zijn de tekenen van een teveel aan suiker in het lichaam?

1. Een sterk verlangen naar suiker

Het idee dat een sterk verlangen naar suiker, snoep of andere zoete producten synoniem is met gebrek, is onjuist. Dit hoeft niet per se het geval te zijn, want suiker is verslavend. Net als drugs veroorzaakt het ook verslavende effecten.

Dat laatste wordt veroorzaakt door de aanmaak van dopamine, het genotshormoon dat de drang naar zoetigheid vergroot. Dus zoals elke verslaving, tolereert het lichaam het zoals we het consumeren. Hoe meer u ervan eet, hoe meer u er verlangt.

Het is echter de moeite waard om erop te wijzen dat vooral bewerkte suikers zoals glucose, fructose of koolhydraten het meest verslavend zijn. Langzame suikers die afkomstig zijn van granen of peulvruchten zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam.

Het is vooral de toegevoegde suiker die het schadelijkst is. Natuurlijk, als u uw suikerconsumptie wilt verminderen, moet u er minder van eten, de voorkeur geven aan suikervrije gerechten en vooral uw trek in zoetigheid weerstaan.

2. Een duidelijk gebrek aan energie

Over het algemeen moet een persoon na het eten energiek en fitter zijn. Als u zich echter direct na een maaltijd moe voelt, kan dit te wijten zijn aan een hoge bloedsuikerspiegel.

Het regelmatig drinken van suikerhoudende dranken of toegevoegde suikers in uw koffie verhoogt namelijk de hoeveelheid vrije suikers in uw lichaam.

De orexines die ketens van aminozuren in de hersenen zijn, worden het meest getroffen wanneer uw gebrek aan energie te wijten is aan een overconsumptie van suiker.

Dit neuropeptide is verantwoordelijk voor je slaap- en waakcyclus. Het werkt op basis van de glucosespiegel en het suikergehalte in uw lichaam. Als u dan hyperglykemie heeft, kunnen de signalen die naar de orexines worden verzonden, worden vervormd. Om ervoor te zorgen dat de orexines de juiste signalen ontvangen, moet u suiker vermijden, of zelfs elke soort suiker.

3. Geleidelijke gewichtstoename

Heeft u de laatste tijd een lichte gewichtstoename opgemerkt? u moet naar uw suikerinname kijken. Het kan natuurlijk aan iets anders liggen, maar het kan ook van glycemische oorsprong zijn.

u vraagt ​​u misschien af ​​wat de relatie is tussen suiker en gewichtstoename? Overmatige consumptie van een te zoet voedingsmiddel veroorzaakt in feite obesitas.

Waarom ? Want zelfs als het lichaam de suiker verbrandt om het om te zetten in energie, als er een overschot is, slaat het het op om het opnieuw te gebruiken wanneer het het weer nodig heeft. Om het echter goed te houden, zet het lichaam het om in vet.

Dus als u niet stopt met het zoeten van uw vruchtensappen, het eten van koekjes, jam, drankjes met rietsuiker of andere suikerhoudende voedingsmiddelen, sla u steeds meer calorieën op en krijg je massa vettig.

Het is niet voor niets dat de Gezondheidsprofessionals mensen op een dieet adviseren om tafelsuiker te vervangen of minder te eten.

Het is echter altijd raadzaam om een ​​afspraak te maken met een professional voordat u met een dieet begint. Als u uw verlangen naar suiker niet kunt verminderen, kan hij u adviseren insuline te nemen.

4. Ongevoeligheid voor suikersmaken

Een suikerhoudende drank waarvan u dacht dat het normaal was? Meer dan genoeg stukjes witte suiker in u warme dranken? Dit betekent dat de hoeveelheid suiker in uw lichaam erg hoog is.

Sommige Britse onderzoekers hebben zelfs aangetoond dat mensen met overgewicht minder gevoelig zijn voor de smaak van suiker dan mensen met een normaal gewicht.

In hetzelfde onderzoek moedigden ze gezonde mensen aan om minstens twee keer per dag frisdrank te drinken. Na een paar weken zijn deze mensen niet meer zo gevoelig voor de smaak van suiker.

Als u echter de smaak van suiker niet meer voelt, betekent dit dat u nog meer gaat consumeren. Dus u verhoogt alleen maar de hoeveelheid suiker die in uw bloed circuleert.

De beste manier om uw gevoeligheid terug te brengen, is door minder voedingssuikers te eten. Stop met voedingsmiddelen die rijk zijn aan snelle suikers, ze zijn niet goed voor uw gezondheid!

5. Een onverklaarbare stemmingswisseling

Omdat suiker verslavend is, kunt u stemmingswisselingen ervaren als u ernaar verlangt. Het kan natuurlijk zijn dat u niet het gevoel hebt dat het komt door een verlangen naar suiker, maar u voelt u direct beter als u een suikerklontje, een gebak, suikerhoudende industriële producten of snoep eet.

Als u in deze toestand bent gekomen, moet u op uw bloedsuikerspiegel letten, omdat deze al boven normaal is. U voelt u misschien niet slecht over deze houding, maar de mensen om u heen kunnen last hebben van uw stemmingswisselingen.

In dit stadium kan het natuurlijk zijn dat u professionele follow-up nodig heeft. Als u onder druk staat, vermijd dan het eten van suiker en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Dit kan uw stemmingswisselingen versnellen en uw bloedsuikerspiegel verhogen.

Het is echter de moeite waard om erop te wijzen dat het consumeren van geraffineerde suiker niet de enige oorzaak is van een stemmingswisseling. Daarom is het altijd een goed voorteken om te raadplegen wanneer u een verandering in uw gedrag voelt. Dit is belangrijk om uw eetgewoonten zo goed mogelijk te kunnen corrigeren.

Hoe de suikerconsumptie stoppen of verminderen?

Begin door uw lijst met voedingsmiddelen te bekijken, alle snelle suikers door te strepen en voedingsmiddelen met verborgen suikers op te sporen en vervolgens te elimineren. Als u niet in staat bent om suiker te elimineren, geef dan de voorkeur aan langzame suikers, complexe suikers en natuurlijke suikers.

Eet gewone yoghurt, drink vruchtensap en koffie zonder suiker. Zorg ervoor dat u de minste hoeveelheid suiker in het voedsel dat u eet. Je zult uiteindelijk wennen aan een suikervrij dieet.

Hier zijn een paar Goede redenen om te stoppen met suikerconsumptie als u er nog steeds niet van overtuigd bent om te stoppen of te minderen met uw suikerinname.