6 tips om het risico op diabetes te verkleinen

Diabetes is een chronische ziekte die ernstige complicaties kan veroorzaken als ze niet goed wordt behandeld. De meest voorkomende vorm van diabetes is diabetes type 2. Dit treft meestal volwassenen, maar treft nu steeds meer kinderen. Diabetici hebben hoge bloedsuikerspiegels, dat het gevolg is van insuline resistentie. Wees ervan bewust dat diabetes kan worden voorkomen. Hier zijn 6 tips om te overwegen. 

1. Oefen een fysieke activiteit 

Sport is een belangrijk element voor het algemene welzijn van ons lichaam, het beoefenen van fysieke activiteit is zowel een manier om gezond te blijven als om plezier te hebben. Door de ontwikkeling van technologie en huishoudelijke activiteiten raken steeds meer mensen gewend aan een zittend leven. Door deze levensstijl aan te nemen, bestaat er echter een risico op overgewicht door de aanzienlijke ophoping van voedingsstoffen en suikers in het bloed.

Omdat uw energie moet verbruiken om de suikerspiegel in evenwicht te brengen, wordt sporten dan aangeraden om diabetes te voorkomen. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs elke ochtend joggen of naar de sportschool gaan; u hoeft alleen maar naar buiten om uw hond uit te laten, uw boodschappen te voet te doen, de trap op te gaan in plaats van de lift te gebruiken, enz

2. Kies een gezond en uitgebalanceerd dieet

Een slechte voeding heeft veel gevolgen voor het lichaam: verhoogt het risico op diabetes, kanker, verhoogt de gewichtstoename, enz. Om de verschillende moeilijkheden die door deze ongezonde eetgewoonte worden veroorzaakt te voorkomen, is het essentieel om enkele veranderingen in uw dagelijkse voeding aan te brengen.

Om diabetes te voorkomen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid vet in uw gerechten te verminderen. Kies in plaats daarvan voor gegrild of gestoomd voedsel en vermijd gefrituurd voedsel. Verminder vervolgens of onthoud u zelfs van snoep (cakes, snoepjes, koekjes, chocolaatjes). Ook zal het gebruik van zout moeten worden beperkt. Gebruik in plaats daarvan smaakversterkers zoals kookkruiden. Vergeet ook niet om elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten.

3. Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel

U moet weten dat de symptomen van diabetes zich langzaam ontwikkelen en zonder dat de persoon het merkt. Het is daarom belangrijk om regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren. Dit laatste wordt gedefinieerd als het niveau van glucose of suiker in het bloed. Voor mensen met naaste familieleden met diabetes, wordt aangeraden om elke maand een bloedonderzoek te ondergaan om het begin van de ziekte te voorkomen.

De bloedsuikerspiegel van een diabetici ligt rond de 1,26 g/l. Voor dit doel wordt een insuline-injectie uitgevoerd om de snelheid te reguleren. Dus zodra de dosering de 1g/l nadert, is het al essentieel om regelmatiger te controleren en uw dieet te verbeteren.

4. Stop met roken en alcoholgebruik

Roken veroorzaakt niet alleen longschade en ademhalingsmoeilijkheden, het is ook een factor die diabetes veroorzaakt. Het maakt het bloed namelijk ongevoelig voor insuline. Het bloed, die wordt uitgescheiden in de alvleesklier, zal worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel op een normaal niveau te houden. Daarom is het stoppen met roken de beste beslissing om complicaties te voorkomen.

Alcohol bevat een zeer hoog suikergehalte. Wil u uw diabeet vermijden? Dan zal het dus ook nodig zijn om het gebruik ervan te beperken of zelfs te stoppen. Daarnaast is alcoholverslaving niet zonder gevolgen voor de gezondheid.

5. Vind een manier om te ontspannen en stress te vermijden

Stress is een gemoedstoestand die het leven en de gezondheid van een zeer groot aantal volwassenen beïnvloedt. Het is ook bekend dat het verantwoordelijk is voor het veroorzaken van diabetes. Om het te overwinnen, moet u leren om te gaan met de dagelijkse stress. Hoe doet u dat? U kunt yoga of meditatie beoefenen. Ademhalingsoefeningen en sofrologie kunnen u ook helpen om angst en stress beter te kanaliseren.

U moet ook leren te ontspannen en langzaam te eten tijdens de dagelijkse maaltijden. Een onderzoek heeft namelijk aangetoond dat te snel eten de ontwikkeling van diabetes bevordert. Het is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel en verzadigingshormonen verstoort. Kortom, u zult tijd moeten vinden om te ontspannen en een aangenaam sociaal leven op te bouwen.

6. Kom meer te weten over symptomen en raadpleeg een arts

Diabetes toont zich discreet, maar het is mogelijk om de komst ervan te voorkomen door over de symptomen te leren. U kunt dus wat onderzoek doen op internet of beter, ga naar een arts die gespecialiseerd is in de behandeling van diabeet. Frequent urineren, intense dorst, vermoeidheid, gebrek aan energie, moeite met genezen; zijn meestal de eerste tekenen van diabetes. Als u een van deze symptomen heeft, wacht dan niet om naar de dokter te gaan voor een controle