Tout savoir sur le système immunitaire en 4 points

Chaque jour, nous sommes exposés à d’énormes quantités de polluants tels que bactéries, virus, allergènes et pollen. Cependant, grâce au système immunitaire, nous sommes toujours en bonne santé et notre corps est largement protégé. Mais si celui-ci est affaibli, cela peut entraîner des symptômes de rhume, d’allergies ou de maladies auto-immunes.

Être immunisé signifie être protégé. Il est donc logique que le système corporel qui aide à combattre la maladie s’appelle ainsi. Mais alors, comment renforcer le système immunitaire ? Ou encore quel aliment pour renforcer le système immunitaire ? pourquoi avez-vous en permanence un système immunitaire faible ?

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Il est le système de défense du corps humain contre les agents pathogènes (micro-organismes tels que virus, bactéries, parasites). Il est aussi une protection contre les substances étrangères avec lesquelles les humains entrent en contact. C’est ainsi qu’il fonctionne pour garantir le maintien de la santé et des fonctions du corps.

Quelles sont les parties qui le composent ?

Il comprend de nombreuses parties différentes, notamment :

• Votre peau : qui aide à empêcher les germes de pénétrer dans le corps ;
• Les membranes muqueuses : produisent du mucus et d’autres substances pouvant piéger et combattre les germes. Ces membranes sont des revêtements internes humides de certains organes et cavités corporelles ;
• Vos globules blancs : pour combattre les germes ;
• Les organes et tissus du système lymphatique : ils comprennent le thymus, la rate, les amygdales, les ganglions lymphatiques, les vaisseaux lymphatiques et la moelle osseuse. Ceux-ci permettent de produire, stocker et transporter des globules blancs.

Comment fonctionne-t-il ?

Le système de votre immunité est absolument vital : il protège le corps des polluants, des agents pathogènes et des changements cellulaires pathogènes. Il comprend différents organes, types de cellules et protéines.

• Tant que les défenses du corps fonctionnent correctement, elles ne sont pas perceptibles. Mais si le système immunitaire échoue parce qu’il est affaibli ou ne peut rien faire contre des agents pathogènes particulièrement agressifs, vous tombez malade. Même les agents pathogènes qui sont encore inconnus du corps ont généralement du mal. 

• Avec certains agents pathogènes, cependant, seul le premier contact conduit à une maladie. On peut par exemple citer des maladies infantiles telles que la varicelle.

Les tâches qu’il entreprend

Sans le système immunitaire, le corps serait vraiment vulnérable. Tant aux influences environnementales néfastes que les changements à l’intérieur de lui qui sont nocifs pour la santé. Raison pour laquelle les principales tâches des défenses de l’organisme sont :

• Rendre inoffensifs les agents pathogènes tels que les bactéries, virus, parasites ou champignons et les éliminer du corps ;
• Reconnaître et neutraliser les polluants de l’environnement ;
• Combattre les changements pathologiques tels que les cellules cancéreuses.

Quels sont les types d’immunité ?

Il existe trois types d’immunité différentes :

Immunité innée :

c’est la protection avec laquelle vous êtes né. C’est la première ligne de défense de votre corps. Elle comprend des barrières telles que la peau et les muqueuses. Celle-ci empêche les substances nocives de pénétrer dans le corps.

Immunité active :

également appelée immunité adaptative, elle se développe lorsque vous êtes infecté ou vacciné contre une substance étrangère. L’immunité active est généralement durable. Pour de nombreuses maladies, cela peut durer toute une vie.

Immunité passive :

elle se produit lorsque vous recevez des anticorps contre une maladie au lieu de les produire via votre propre système immunitaire. Par exemple, les nouveau-nés ont des anticorps de leur mère. Les gens peuvent également acquérir une immunité passive grâce à des produits sanguins contenant des anticorps. Ce type d’immunité vous offre une protection immédiate, mais ne dure que quelques semaines ou quelques mois. 

Malheureusement, tout ne fonctionne pas bien, même avec la « police du corps ». Les défenses de l’organisme peuvent être perturbées de différentes manières, que nous allons justement aborder.

Système immunitaire faible

Dans certains cas, ce système n’est plus aussi puissant et le corps est plus sujet aux infections. De nombreux facteurs peuvent entraîner de mauvaises défenses. Dans de nombreux cas, le mode de vie y joue un rôle non négligeable. Cela peut généralement être changé positivement. Dans certains cas, cependant, il y a une maladie derrière cela.

Les causes de sa faiblesse

Lorsque votre immunité est affaiblie, elle ne peut plus fonctionner correctement. Les causes peuvent être différentes :

• Vieillesse ;
• Stress (physique et mental) ;
• Malnutrition ou sous-nutrition ;
• Manque de sommeil et troubles du sommeil ;
• Mode de vie sédentaire ;
• Tabagisme et alcool ;
• Infections et inflammations existantes ;
• Cancer du sang et immunodéficience ;
• Maladies chroniques (diabète, VIH / SIDA etc.) ;
• Maladies auto-immunes (rhumatismes inflammatoires) ;
• Médicaments suppresseurs de défense (immunosuppresseurs) ;
• Chimiothérapie et radiothérapie.

Certaines maladies résultent également d’un dysfonctionnement au niveau du système immunitaire. C’est par exemple le cas de :

• La maladie de Crohn ;
• Le lupus ;
• La sclérose en plaques ;
• Le diabète de type 1 ;
• L’hypothyroïdie ;
• La polyarthrite rhumatoïde ;
• La maladie cœliaque ;
• Le psoriasis ;
• La rectocolite hémorragique ;
• Etc.

Comment reconnaître la faiblesse de votre immunité ?

Si vous avez un système immunitaire faible, les intrus ont plus de facilité pour pénétrer dans votre corps. Ils pénètrent plus facilement dans l’organisme, s’y multiplient et s’y propagent. Résultat : vous tombez malade plus souvent.

En plus de cette susceptibilité à l’infection, un système immunitaire affaibli conduit souvent à des symptômes généraux. Ceux-ci incluent notamment :

Fatigue et épuisement

Il est vrai que la fatigue peut avoir de nombreuses causes. Mais si cela est continu et que vous vous levez en étant déjà épuisé, ce n’est pas normal. Il faut y être attentif.  Cela pourrait être le signe que quelque chose ne va pas avec votre santé.

Infections fréquentes

En ne pouvant pas traiter comme il se doit les agents pathogènes qui pénètrent dans l’organisme, le système immunitaire ne donne pas la réponse appropriée et ne peut pas vous défendre contre certains virus ou bactéries. Par conséquent, vous pouvez souffrir régulièrement d’infections.

Certains de ces symptômes pourraient donc être le signe d’un système immunitaire faible : 

• Infections urinaires ;
• Gencives facilement enflammées ;
• Episodes de diarrhée ;
• Etc.

Augmentation des réactions allergiques

Il y a des gens qui souffrent plus fréquemment que d’autres de réactions allergiques. Certains éléments perturbateurs ont un impact sur la peau ou les muqueuses et affectent immédiatement la santé :

• le pollen ;
• la poussière ;
• ou d’autres agents environnants.

Plaies qui mettent du temps à guérir

Le fait qu’une plaie prenne plus de temps que la normale à guérir est un signe d’avertissement que quelque chose ne va pas. Si vous avez une immunité assez faible, il semble que les blessures ne guérissent pas… Au contraire :

• Elles s’infectent ;
• S’enflamment ;
• Et peuvent même faire plus mal qu’elles ne le devraient.

Rhumes

Combien de rhumes attrapez-vous habituellement ? Un chaque mois? Votre gorge vous fait-elle toujours mal ? Attrapez-vous la grippe tout de suite? Si tel est le cas, vous devez consulter votre médecin pour une analyse et vérifier votre taux de globules blancs. Peut-être que votre immunité ne vous défend pas comme il se doit.

Pour résumer, ces symptômes pourraient donc être le résultat d’une faiblesse au niveau de votre immunité :

• impression constante de fatigue ;
• divers inconforts dans le corps ;
• douleurs musculaires ;
• crampes ;
• maux de tête ;
• sensation de rhume ou rhume fréquent ;
• grippe ;
• et même les blessures qui ne guérissent pas complètement.

Attention, tout n’est pas forcément dû à un système immunitaire faible. Ce ne sont que des symptômes probables.

Comment renforcer le système immunitaire ?

Pour pouvoir le renforcer, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain. Et il faut faire en sorte que ce mode de vie continue tout le temps… Il ne doit pas seulement être passager !

Mettre en place une bonne hygiène de vie

Il existe des gestes qui sont simples et qui permettent de booster son système immunitaire. S’ils sont appliqués quotidiennement, vous verrez très certainement une nette amélioration. Demandez à ceux qui ont décidé de changer pour reprendre en main le bon maintien de leur immunité. Ils vous confirmeront à quel point des choses simples peuvent tout changer !

1 – Se laver les mains

Les virus sont souvent transmis en :

• serrant la main ;
• en entrant en contact avec les poignées de porte ;
• en touchant les paniers et les caddies etc. 

Il n’y a donc pas de mystère ! Lavez-vous fréquemment les mains la journée avec de l’eau tiède et du savon. Le savon est essentiel pour désinfecter vos mains. Si vous n’avez pas d’eau à votre portée, vous pouvez toujours vous laver les mains avec du gel hydroalcoolique. Cependant, ne le faites pas trop souvent quand même, au risque d’abîmer vos mains.

2 – Boire de l’eau régulièrement

Malheureusement, l’air chaud assèche nos muqueuses du nez et de la gorge. Cela limite la barrière naturelle contre les virus et les bactéries. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau ou de thé non sucré chaque jour. Le thé vert est excellent pour booster son système immunitaire !

3 – Mettre en place une bonne alimentation

Quel aliment pour renforcer le système immunitaire ? Une bonne alimentation est synonyme de bonne santé. Et il ne faut pas faire attention à votre santé que lorsque vous êtes malade. Au contraire, cela devrait être un combat quotidien. C’est quelque chose que nous devrions tous absolument changer. 

L’idéal est que nous maintenions toujours une bonne alimentation pour être en bonne santé. Telle est la solution pour rester en forme, et ainsi pouvoir renforcer le système immunitaire.

Il existe de nombreux aliments naturels qui peuvent aider à renforcer la ligne de défense du corps. Certaines recommandations à cet égard sont :

• Incluez dans votre alimentation des herbes et des épices naturelles comme l’ail, l’oignon, l’origan, le curcuma ;

• Mangez des aliments riches en vitamine A et en bêta-carotène : patate douce, courge, carotte etc. Côté exotisme, la papaye aussi est un très bon aliment pour renforcer le système immunitaire.

• Privilégiez aussi ceux qui contiennent de la vitamine C : agrumes, poivrons, brocoli, kiwi ;

• Le zinc est aussi la clé de votre bonne immunité. On peut le trouver dans les graines de citrouille, les noix et les haricots ;

• Mangez également des aliments riches en fibres. Les fibres sont très importantes dans le fonctionnement de l’immunité. De plus, elles favorisant la croissance de votre flore bactérienne ;

• Vous pouvez choisir des aliments contenant des probiotiques, c’est-à-dire des bactéries ayant divers effets bénéfiques. Le yaourt est excellent comme aliment pour renforcer le système immunitaire.

4 – Bien dormir

Comment booster son système immunitaire efficacement ? En dormant suffisamment ! 

En effet, nos défenses sont étroitement liées à la qualité et à la durée de notre sommeil. Parce que pendant que nous dormons, de grandes quantités de substances immuno-actives sont libérées dans le corps. 

Découvrez dans notre article annexe : nos conseils pour mieux dormir

5 – Diminuer le stress

Essayez d’arrêter le stress autant que possible. Faites des pauses dans la journée, faites du yoga ou prenez un bain chaud et relaxant. Essayez de dormir 8 heures par nuit car seul un corps reposé peut produire de nouveaux anticorps. Le stress peut littéralement affaiblir votre santé, il peut même avoir de graves conséquences sur vous !

6 – Faites-en sorte que votre flore intestinale soit saine

Votre immunité et vos intestins sont liés. Effectivement, ce sont près de 80% des cellules immunitaires qui y sont situées. Une flore intestinale saine est donc particulièrement importante pour renforcer le système immunitaire.

7 – Arrêtez tout de suite l’alcool et la nicotine

En fait, l’alcool et la nicotine affaiblissent votre santé. En état d’ébriété, l’immunité du corps est désactivée pendant au moins 24 heures, ce qui est énorme. La nicotine affaiblit la fonction de certains globules blancs de sorte qu’il est plus facile pour les agents pathogènes de l’avoir.

Covid-19 et système immunitaire

Le saviez-vous ? Le covid-19 qui sévit actuellement a un lien particulier avec l’immunité de votre corps. 

Sans traitement ni médicaments spécifiques et, sans vaccin, la seule défense que vous aurez contre le nouveau coronavirus sera votre système immunitaire.

Les résultats dépendront en grande partie de sa réponse à l’infection. Nous pouvons donc souffrir de symptômes aussi bénins que graves tels :

• qu’une toux sèche ;
• un mal de gorge ;
• de la fatigue et de la fièvre ;
• des symptômes graves tels que la pneumonie ;
• ou encore des problèmes respiratoires aigus ;
• une défaillance multi-organes ;
• et même la mort dans le plus grave des cas.

Les experts ont expliqué dans de nombreux articles comment renforcer le système immunitaire pour mieux faire face à cette maladie. Ils recommandent de suivre :

• une alimentation saine ;
• de dormir plus ;
• d’éviter le stress ;
• et d’arrêter les substances toxiques.

Résumé

Titre

Système immunitaire : explication et conseils pour booster ses défenses immunitaires

Description

L'état de notre système immunitaire influe sur notre santé, il est donc important de renforcer son système immunitaire, cet article vous apprendra tout ce qu'il y a à savoir.

Auteur

Dr. Samir Kaddar

Centre

DDG

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