Comment prévenir le cancer ? Les 14 meilleurs conseils

Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.

Le cancer est une maladie chronique qui se développe de plus en plus. En effet, en Belgique, les hommes sont plus touchés que les femmes et 99% des malades ont plus de 20 ans. Mais alors peut-on l’éviter ? Ou peut-on au moins prévenir le cancer ? Vous ne pouvez malheureusement pas éviter d’attraper le cancer car de nombreux facteurs génétiques sont en cause. Néanmoins, vous pouvez suivre nos précieux conseils afin de le prévenir et ainsi amoindrir les facteurs de risques !

1 – Faites-vous dépister

À un certain âge et s’il existe des antécédents de cancer dans votre famille, il est primordial de se faire fréquemment dépister afin de déceler la moindre anomalie et la traiter au plus vite. Ainsi, plus les cellules cancéreuses seront détectées tôt, plus les chances de prévenir le cancer et de le guérir, augmentent.

Il y a deux types de dépistage :

Le dépistage individuel :

La personne se met d’accord avec son médecin, suite à un diagnostic ou à des antécédents, pour effectuer les tests.

Le dépistage organisé :

Les autorités de la santé invitent des personnes en fonction de leur âge, leur sexe, etc. À effectuer les tests.

2 – Arrêtez de fumer

Le tabac est le plus grand facteur de risque, il est responsable de 90 % des cancers du poumon mais aussi des cancers :

• de la bouche
• du larynx
• de la vessie
• du col de l’utérus
• etc.

Le cancer du poumon est le cancer le plus meurtrier car il touche à la fois les hommes et les femmes mais aussi les fumeurs et les non fumeurs ! Donc il est nécessaire de ne pas fumer ou d’arrêter de fumer pour prévenir le cancer. C’est bon pour vous et pour les autres.

3 – Limitez ou arrêtez l’alcool

Autre facteur de risque bien connu : l’alcool. La consommation d’alcool est responsable de plusieurs cancers, notamment ceux de la bouche, de l’œsophage ou encore du sein chez la femme. Quel que soit le type d’alcool, il est conseillé d’en boire avec modération, voire par du tout.

4 – Faites du sport de manière régulière

Il est important de pratiquer une activité physique de manière régulière : au minimum 30 minutes par jour. L’idéal est bien sûr d’en faire en alternant les programmes. Ainsi, cela vous aidera à garder un IMC normal et d’éviter certains types de cancer.

5 – Améliorez votre alimentation

Améliorer son alimentation va généralement de paire avec l’activité physique car les deux combinés vous aideront à vous maintenir en meilleure forme et ainsi à être moins sujet aux cancers.

Pensez à diversifier votre alimentation en incluant notamment des fruits et des légumes, et évitez les aliments transformés. Buvez aussi beaucoup d’eau, car l’hydratation de l’organisme est essentielle et permet entres autres de prévenir le cancer.

Voici une liste – non exausthive – d’aliments qui aident à la prévention du cancer :

• l’ail
• le curcuma
• le chocolat noir
• le thé vert
• les viandes blanches

6 – Protégez vous du soleil et des rayons UV

Même si le soleil est bon pour la santé, il ne faut pas en abuser ! En effet, selon l’OMS, une surexposition directe au soleil augmente les risques de cancer de la peau, par conséquent :

• protégez-vous avec des crèmes solaires à indice élevé
• renouvelez l’application de crème toutes les deux heures
• ne vous exposez pas entre 11h et 16h
• portez des vêtements, des chapeaux et des lunettes
• évitez les cabines UV ou toutes formes d’UV

7 – Soignez vos infections ou faites-vous vacciner

Certaines infections comme l’hépatite B, le papillomavirus humain (HPV), ou encore le sida (VIH), sont responsables du développement de certains cancers. Ainsi, il est recommandé de les soigner au mieux et de vous faire vacciner si vous êtes une personne à risque.

8 – Éloignez-vous de certaines substances chimiques

Beaucoup de cancers sont d’origine « professionnelle ». En effet, ils se produisent lorsque vous êtes mis au contact de certaines substances chimiques trop longtemps. Ainsi, pour éviter tout risque de développer un cancer, suivez les consignes de sécurité et limitez vos heures d’exposition aux produits suivants :

• le radon
• l’amiante
• l’arsenic
• le nickel

9 – Évitez les comportements à risques

Afin d’éviter certaines infections qui se produisent par contact et qui peuvent se transformer en cancer, nous vous conseillons de prendre certaines précautions, notamment :

• protégez-vous pendant un rapport sexuel
• faites les examens nécessaires avec votre partenaire
• ne partagez pas d’aiguilles avec d’autres personnes
• vérifiez que votre dentiste utilise des outils neufs

10 – Diminuez votre stress

De nos jours, cela parait plus facile à dire qu’à faire mais il est primordial de diminuer son stress et de maintenir une bonne santé mentale. Le stress réduit l’efficacité du système immunitaire, ce qui permet aux cellules cancéreuses de se développer plus rapidement.

Par conséquent : pratiquez une activité que vous aimez, instaurez une routine de méditation et chouchoutez-vous !

11 – Dormez mieux

On ne dit pas sommeil réparateur pour rien ! En effet, une bonne nuit de sommeil permet au corps de se reposer et d’équilibrer les hormones, ce qui aide à prévenir les lésions liées au cancer. Ainsi, veillez à :

• instaurer une routine avant de dormir
• dormir et vous réveiller à heures fixes
• dîner léger
• prendre une tisane
• dormir 6h au minimum

12 – Ne prenez pas de compléments alimentaires

C’est une idée assez répandue mais prendre des compléments alimentaires contre le cancer n’est pas du tout prouvé. Au contraire, il est déconseillé d’ingurgiter des substances chimiques pour combler des carences alimentaires. Le seul complément alimentaire conseillé est la vitamine D, notamment dans les endroits où l’ensoleillement est moindre.

Pour les autres vitamines et minéraux, une alimentation adaptée, variée et équilibrée suffit notamment à couvrir les besoins de notre organisme.

13 – Éloignez-vous de la pollution

Un autre des plus grands facteurs de risque du cancer est la pollution. Ainsi, si vous avez la chance de pouvoir vous en éloigner, faites le au plus vite ! Mais si ce n’est pas le cas – comme pour beaucoup d’entre nous – adoptez les bons gestes pour diminuer votre exposition à la pollution :

• portez un masque en plein pic de pollution
• aérez votre intérieur
• isolez vos fenêtres du bruit
• privilégiez des aliments non traités
• faites régulièrement des virées à la campagne

14 – Diminuez les traitements hormonaux

Ce dernier point concerne majoritairement les femmes. Alors demandez à votre médecin de diminuer, voire de trouver une alternative à votre traitement hormonal afin de prévenir le cancer.

À savoir : si vous allaitez, continuez à le faire le plus longtemps possible car l’allaitement a notamment un effet protecteur !

Vous voulez en savoir plus sur comment prévenir le cancer ? Ou vous voulez vous faire dépister ? Appelez-nous au +32 (0)2 673 90 71 ou contactez-nous ici. N’oubliez pas : mieux vaut prévenir que guérir !

Références et sources scientifiques

Les éléments cités dans cet article proviennent des sources suivantes :

• OMS : Cancer
• arc fondation pour la recherche sur le cancer